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Dieta para perda de peso: Lembre-se da resolução de Ano Novo que você tomou para comer saudável e perder peso? Talvez seja hora de fazer algo sobre isso. Você pode começar com pequenos passos graduais.
Dieta para perda de peso: na esteira do COVID-19, todo o país ficou trancado até 15 de abril de 2020. Ao ficar em casa e praticar a auto-solução, podemos quebrar a cadeia de infecção muito mais cedo e restaurar a normalidade. Há muitas maneiras de abordar essa quarentena. Você pode ficar sentado de mau humor sobre o quanto gostava de estar fora ou usar esse tempo para seu benefício. Lembre-se da resolução de ano novo que você tomou para comer saudável e perder peso? Talvez seja hora de fazer algo sobre isso. Você pode começar com pequenos passos graduais.
Listamos 11 dicas de dieta para perda de peso que você pode seguir em quarentena. Aqui estão eles:
1. Tente reduzir o sal: a ingestão excessiva de sal está ligada à retenção ou peso de água; portanto, é melhor levar apenas a quantidade necessária.
2. Tente fazer a maioria das refeições antes das 19h às 20h: se você comer a maioria de suas refeições horas antes de dormir, seu corpo poderá digeri-lo melhor. Uma boa digestão é fundamental para o controle de peso saudável.
A perda de peso requer firme determinação
3. Tente manter uma dieta equilibrada: Certifique-se de incluir todos os macronutrientes e micronutrientes essenciais em sua dieta. Bons carboidratos, gorduras boas e proteínas de boa qualidade são cruciais para nos manter saudáveis e fortalecidos. Não elimine um nutriente da sua dieta sem entender seu impacto.
4. Tente reduzir carboidratos refinados e produtos açucarados: É importante distinguir entre carboidratos de boa qualidade e maus. Bens refinados como pães brancos, massas de cereais refinados e produtos açucarados como biscoitos, rosquinhas e bolos não são o tipo de carboidratos que ajudarão você a perder peso. Inclua mais produtos de trigo integral e alimentos com carboidratos e fibras complexos. Carboidratos complexos não são digeridos muito cedo e ajudam a manter os desejos à distância.
5. Mantenha-se hidratado: Às vezes, seu corpo mistura sinais de sede e fome. Beber bastante água ajuda a manter longe de lanches prejudiciais à saúde e é bom para digestão, rins e pele saudáveis. Se a água pura o aborrecer, você pode experimentar chá de ervas e água com infusão também.
6. Inclua o maior número possível de frutas e legumes da estação : crie o hábito de comer pelo menos 2-3 frutas por dia. Frutas da estação vêm com uma variedade de antioxidantes saudáveis. A maioria dessas frutas e legumes também é enriquecida com fibras que promovem a perda de peso.
Comer frutas e legumes da estação pode ajudar a promover a perda de peso
7. Não se esqueça das nozes e sementes. Nozes e sementes são um tesouro de antioxidantes, vitaminas e minerais. Amêndoas, nozes, linhaça, sementes de chia, sementes de abóbora – são particularmente benéficas para a perda de peso.
8. Divida refeições grandes em refeições pequenas: é uma boa idéia dividir suas refeições grandes em várias pequenas refeições, isso ajuda a observar calorias e também é bom para o metabolismo.
9. Corte os alimentos processados, prontos para comer, latas enlatadas: todos esses alimentos são cheios de gorduras que não são benéficas para o corpo. Também é uma boa idéia evitar gorduras trans de junk food e fast food.
10. Tome um café da manhã saudável: além de reabastecer, o café da manhã o mantém completo até o almoço, o que impede que você coma demais durante a tarde e faça um lanche oleoso no meio. Um bom café da manhã também pode fazer maravilhas para o seu metabolismo.
11. Comece o seu dia com mel, limão e água: supostamente ajuda a rejuvenescê-lo, livrar seu corpo de toxinas e acelerar o metabolismo.
