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A vida de quarentena é desafiadora, para dizer o mínimo, e todos nós estamos lutando mentalmente , emocionalmente e fisicamente. E ninguém o culparia por ser tentado a abandonar sua dieta e plano de exercícios e alcançar a banheira de sorvete enquanto assiste compulsivamente ao tigre mostrar que todo mundo está falando.
Mas os especialistas em saúde recomendam fortemente que você faça o seu melhor para evitar ganho de peso excessivo durante este período histórico e assustador.
O Dr. David Buchin, diretor de cirurgia bariátrica do Hospital Huntington, está vendo que uma grande porcentagem dos pacientes que lutam contra o Covid-19 na unidade de terapia intensiva do centro médico são obesos. Pacientes obesos são especialmente difíceis de cuidar, disse ele, pois o tratamento envolve rolar-los de costas para a frente regularmente para otimizar a função pulmonar. Além disso, um estudo recente descobriu que em pacientes com menos de 60 anos, a obesidade dobrou o risco de hospitalização por Covid-19.
Não estou sugerindo iniciar uma dieta rigorosa ou um programa intenso de exercícios enquanto se protege, mas existem algumas coisas simples que você pode fazer para evitar ganho de peso e proteger-se não apenas das complicações relacionadas ao Covid-19, mas também de doenças como diabetes e doenças cardíacas, que permanecerão duas das principais causas de morte depois de passarmos por essa pandemia.
Compre de forma inteligente
Quando se trata de fazer compras em quarentena, é importante estar organizado, principalmente quando se trata de comer frutas e legumes suficientes (aponte cinco porções por dia, se você puder). Compre uma combinação de fresco, congelado e enlatado para durar pelo menos uma semana ou mais.
Consumir produtos frescos primeiro e depois passar para congelados e enlatados. Enxágue os vegetais enlatados para reduzir o sódio e não se esqueça de consumir frutas frescas ou congeladas diariamente, pois o conteúdo de vitamina C das frutas e vegetais enlatados, importante para a saúde da imunidade, é menor que o fresco ou congelado.
O chef Devin Alexander, que mantém uma perda de peso de 70 quilos há décadas, tem algumas ótimas dicas para fazer compras com orçamento limitado e gerenciar os desejos de quarentena. Ao comprar produtos, por exemplo, diferentemente da maioria dos outros itens, ela sugeriu procurar os itens à venda.
Melancia e frutas vão à venda no verão porque estão na estação e, portanto, são abundantes. Também é quando eles têm o melhor sabor, para que você possa fazer sobremesas incríveis sem a necessidade de uma tonelada de açúcar adicionado.
Alexander também recomendou ter salada de repolho na mão para quando os desejos salgados atingissem. Sua receita para a salada de repolho com vinagrete de coentro e laranja , disponível em seu site, satisfaz esse desejo salgado e crocante de uma maneira que é realmente boa para você. Ajuda a comer uma porção ou duas de legumes e pode impedir que você “precise” de comer um saco de batatas fritas. Além disso, repolho e cenoura são econômicos, duram semanas e são carregados com nutrientes que sustentam o sistema imunológico.
Quando voltar da loja, coloque os alimentos mais saudáveis em locais mais facilmente vistos na sua cozinha. Desejos de comida e fome podem ser desencadeados apenas vendo alimentos, portanto, mantenha os alimentos mais indulgentes fora da vista – e esperançosamente da mente – nas prateleiras superiores do seu armário, na parte traseira da geladeira ou na parte inferior do freezer.
Gerenciar o estresse
Durante essa crise global, é ainda mais importante do que nunca encontrar maneiras de superar o estresse e gerenciar a ansiedade.
Eu sei, não é fácil. Equilibrar o ensino em casa , os desafios financeiros, a febre da cabine , o isolamento social e a doença é estressante, mas o estresse pode contribuir para más escolhas alimentares e aumentar a gordura profunda da barriga (por baixo do músculo), que pode contribuir para doenças cardíacas e diabetes ainda mais do que a gordura socada que fica diretamente embaixo da sua pele.
Pratique a atenção plena, ou seja, tente dar o melhor de si no presente versus se preocupar demais com o futuro. Esse é o conselho de Joanne Koegl, uma terapeuta de casamento e família licenciada que pede aos clientes que tirem um tempo do dia para se concentrarem em coisas simples, como o calor do sol, a beleza de uma flor, o sabor de uma mordida de chocolate ou a risada de uma criança.
Koegl recomendou aplicativos e sites como Headspace, Calm, The Tapping Solution (uma terapia autoadministrada baseada na acupressão chinesa que pode ajudar a acalmar o sistema nervoso) e Respire pelo especialista em ansiedade Dr. Jud Brewer . Esses recursos e outros estão oferecendo serviços gratuitos focados no gerenciamento da ansiedade e do estresse relacionados ao Covid-19.
Você também pode praticar o autocuidado básico para gerenciar a ansiedade e aliviar o estresse. Tome um banho quente, encontre um lugar tranquilo em sua casa e tome uma xícara de chá, faça exercícios, chame um velho amigo ou considere o voluntariado, se for seguro. Ajudar os outros também lhe dá um senso de propósito e alegria.
Se você está realmente lutando com a ansiedade, conheça o Método Controlando a Ansiedade. O Programa Controlar Ansiedade foi criado no intuito de ajudar as pessoas a amenizar ou mesmo acabar com a ansiedade ruim e obterem uma melhor qualidade de vida. Controlar Ansiedade foi desenvolvido pelo Coach e Terapeuta Cesar Moraes, que se inspirou e extraiu de seus atendimentos usando as mais modernas técnicas para o tratamento da ansiedade. O programa é baseado em áudio-exercícios que você poderá fazer no conforto de sua casa.
Durma direito
Tanto o excesso de sono quanto o sono inadequado têm sido associados a ganho de peso, aumento do apetite e agravamento do controle de açúcar no sangue; portanto, tente o seu melhor para não abandonar completamente sua agenda de sono ficando acordado até tarde, dormindo até o meio dia ou ficando a noite toda assistindo televisão.
Tente manter um horário de sono relativamente normal, recomendam os especialistas. Isso é muito mais fácil se você seguir os princípios básicos do sono, incluindo evitar o excesso de álcool antes de dormir, manter o quarto o mais escuro possível e a cerca de 18 graus e se exercitar regularmente. E desligue as notícias (e desligue os telefones) nas horas antes de dormir.
Mova-se mais
Passar tanto tempo em casa tem outra consequência imprevista. Você está queimando muito menos calorias na sua vida diária do que na pré-quarentena, independentemente de se exercitar diariamente.
Ficar sentado no computador por horas, seja fazendo chamadas de trabalho com zoom ou socializando, e ficando dentro de casa durante a noite e assistindo televisão regularmente, além de fazer compras e socializar on-line, adicionam facilmente centenas de menos calorias queimadas por dia durante o não exercício. atividade , que geralmente é mais alta que o exercício intencional para a maioria das pessoas. É essencial incorporar mais movimento e menos tempo sentado todos os dias.
Buchin diz a seus pacientes que se comprometam com uma certa quantidade de exercício para “ganhar” a televisão. Por exemplo, para cada filme que eles assistem, eles devem incorporar 20 minutos de alguma forma de atividade que pode ser a limpeza, a brincadeira com a família, o jardinagem ou até mesmo simplesmente em pé enquanto fala ao telefone ou participa de uma chamada de Zoom.
Ultimamente, tenho usado meu Apple Watch mais do que nunca. Aprecio o lembrete de levantar-me a cada hora por pelo menos um minuto e a capacidade de rastrear minha atividade diária geral, além do exercício.
Se você não possui um aparelho de ginástica, defina um cronômetro no telefone ou no micro-ondas para lembrá-lo de acordar a cada hora e passear pela casa, subir e descer as escadas algumas vezes ou apenas fazer alguns alongamentos antes sentando novamente.
Como ouvimos repetidamente no noticiário, estamos todos juntos nisso, e minha esperança é que, com essas dicas, você e seus entes queridos possam manter seu peso e permanecer em forma, saudáveis e talvez até um pouco menos estressados durante esta pandemia global.
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Fonte: https://edition.cnn.com/2020/04/30/health/combat-weight-gain-quarantine-coronavirus-wellness/index.html
Tradução: Emerson de Oliveira
