É assim que você deve perder peso, de acordo com seu tipo de corpo

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As mulheres naturalmente têm mais gordura do que os homens, pois temos uma maior quantidade de gordura essencial (gordura necessária para as funções corporais, formando tecido reprodutivo para ajudar a absorção de vitaminas consumidas em diferentes alimentos). As faixas de gordura corporal para uma saúde ideal são 14% a 30% para as mulheres e 6% a 25% para os homens. Não há muito pendurado no corte de cada pequena grama, no entanto. Se você estiver na extremidade inferior do espectro de gordura corporal, mas o seu nível de aptidão cai sob fitness geral ou atleta, você não ganhará benefícios de desempenho ao se concentrar na perda de gordura. E você pode ficar doente.

Então, primeiro, comece identificando seu tipo de corpo. Veja como começar:

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Ectomorfo
Você tende a ser longo e não particularmente musculoso. Você pode ser “gordura magra”, o que significa que você é um peso relativamente baixo e / ou pequeno tamanho, mas ainda tem alta gordura corporal.

Ectomorfos são o tipo de corpo que é o mais resistente ao ganho de peso por causa de um metabolismo rápido. Em outras palavras, os ectomorfos são muitas vezes capazes de comer demais, enquanto ganham pouco ou mesmo nenhum peso. As pessoas com este tipo de corpo têm pouca gordura corporal observável, são apenas ligeiramente musculadas e têm um pequeno quadro (e juntas). Basicamente, sua composição genética limita sua capacidade de colocar a massa muscular. Ao treinar, concentre-se no poder e treinamento de resistência para construir força .

Para maximizar a composição corporal (ganho de massa magra, perda de gordura corporal) como um ectomorfo, coma gorduras de boa qualidade com ingestão moderada de proteína de 25 a 30 gramas por refeição (quatro refeições por dia, se você tiver uma mini-refeição pré-treinamento ), juntamente com carboidratos de boa qualidade. Em dias de não treino / exercício, pule o pré-treinamento e o lanche da manhã: o café da manhã é suficientemente saudável para levá-lo até o almoço. Se você tiver lanches da tarde, você pode querer fazer a ingestão do jantar um pouco mais clara do que o que está escrito aqui.

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Mesomorfo
Você acha que é superfácil construir massa muscular, e você geralmente é construído proporcionalmente.

Os mesomorfos podem perder e ganhar peso facilmente, são capazes de construir músculos rapidamente e geralmente possuem uma postura vertical. Este tipo de corpo tende a ter um longo tronco e membros curtos. Mulheres com um tipo de corpo mesomorfo são fortes e atléticas. Mesomorfos se destacam em esportes explosivos – isto é, esportes chamando de poder e velocidade. A razão desse talento reside no tipo de músculo mesomorfo possuir. Os mesomorfos têm uma maior porcentagem de fibras de contração rápida e ganharão massa muscular mais rapidamente do que qualquer outro tipo de corpo. Basicamente, sua maquiagem genética se adequa ao poder e à força. Para treinamento, foco em treinamento de resistência moderada, treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) e pliométricos. Você pode adicionar em Pilates ou yoga para alongar com força.

Para maximizar a composição corporal (ganho de massa magra, perda de gordura corporal) como mesomorfo, coma gorduras de boa qualidade com carboidratos moderados e considere sincronizar a ingestão de proteína e ramificação de aminoácidos (BCAA). Nos dias de não treino / exercício, pule o lanche pré-treino e apenas tenha chá ou café verde à tarde. Coma os seus lanches regulares antes do jantar e à noite. (Acertar o botão de reiniciar – e queimar gordura como louco com The Body Clock Diet !)

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Endomorfo
Você geralmente é mais suave e mais redondo e tende a armazenar facilmente a gordura.

Endomorfo são os tipos de corpo que são mais susceptíveis de sentir que tiravam a palha curta. Endomorfos naturalmente tendem a ter figuras curvas, mais cheias e a luta para manter a porcentagem de gordura corporal sob controle. O desafio mais difícil para os endomorfos é talvez descobrir que eles são de fato um endomorfo. Por quê? Uma vez que você sabe que você é um endomorfo, você sabe que você nasceu desse jeito. Pode ser difícil chegar à conclusão de que é provável que você ganhe peso com muita facilidade.

Você tem o tipo de metabolismo que não é indulgente. No entanto, isso não significa que você esteja destinado a sobrepeso ou mesmo a obesidade. Como um endomorfo, você deve fazer um esforço consciente e concertado para fazer as coisas que seu corpo deveria estar fazendo para você automaticamente. Se seu corpo não está instintivamente dizendo para você se mover mais, você deve ter certeza de que o exercício faz parte de sua rotina diária. Se o seu metabolismo é lento, você precisa comer os alimentos certos que irão disparar o seu metabolismo. Treinamento, atividades de alta intensidade, como HIIT e CrossFit são ótimos, assim como o treinamento com pesos e treinamento de resistência moderada. Como um endomorfo, coma gorduras e proteínas de boa qualidade e limite sua ingestão de carboidratos para maximizar a composição corporal (ganho de massa magra, perda de gordura corporal) e para controlar insulina e açúcar no sangue. Nos dias de não treinamento / exercício, tenha um café da manhã queima barriga dentro de 45 minutos de acordar e ignorar os petiscos pré e pós-treinamento. Certifique-se de temperar seu lanche da tarde ao seu apetite.

Adaptado de  Roar
Tradução: Emerson de Oliveira