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Como emagrecer menopausa
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pela cessação da menstruação. Essa mudança hormonal pode trazer uma série de alterações no corpo, incluindo o aumento de peso.
De acordo com um estudo publicado na revista científica Menopause, as mulheres na menopausa têm 2,5 vezes mais chances de ganhar peso do que as mulheres na pré-menopausa. Isso ocorre porque a diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona pode levar a uma redução do metabolismo, aumento da fome e alterações no armazenamento de gordura.
No entanto, é importante lembrar que é possível emagrecer depois da menopausa. Para isso, é necessário adotar hábitos saudáveis de alimentação e exercícios físicos.
Alimentação
Uma alimentação saudável é fundamental para emagrecer e manter o peso em qualquer fase da vida. Na menopausa, é importante dar preferência aos alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Aqui estão algumas dicas para uma alimentação saudável na menopausa:
- Reduza o consumo de alimentos processados, como refrigerantes, doces, frituras e fast food.
- Aumente a ingestão de frutas, legumes e verduras. Essas alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, que ajudam a saciar a fome e controlar o peso.
- Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados. Os grãos integrais são ricos em fibras, que ajudam a regular o intestino e controlar o açúcar no sangue.
- Prefira proteínas magras, como frango, peixe, ovos e tofu. As proteínas ajudam a manter a massa muscular, o que também ajuda a controlar o peso.
- Consuma gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva, nozes e sementes. As gorduras saudáveis ajudam a melhorar a saúde do coração e do cérebro.
Exercícios físicos
Os exercícios físicos são essenciais para emagrecer e manter o peso em qualquer fase da vida. Na menopausa, o exercício físico também ajuda a reduzir os riscos de doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e outros problemas de saúde.
A recomendação é que as mulheres na menopausa pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana.
Aqui estão algumas dicas para fazer exercícios físicos na menopausa:
- Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.
- Escolha atividades que você goste e que sejam adequadas para o seu nível de condicionamento físico.
- Hidrate-se bem antes, durante e depois dos exercícios.
- Use roupas e calçados confortáveis.
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Outras dicas
Além de adotar hábitos saudáveis de alimentação e exercícios físicos, existem outras dicas que podem ajudar as mulheres a emagrecer na menopausa:
- Controle o estresse. O estresse pode levar ao aumento da fome e do ganho de peso.
- Durma bem. O sono insuficiente pode prejudicar o metabolismo e aumentar o risco de ganho de peso.
- Converse com seu médico. Seu médico pode ajudá-la a desenvolver um plano de emagrecimento seguro e eficaz.
Com dedicação e esforço, é possível emagrecer e manter o peso saudável depois da menopausa.
