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[Nota: este artigo é parte do ebook “Experimentos com Jejum Intermitente” que em breve estaremos disponibilizando. Se você desejar receber um exemplar deixe nos comentários]
Aqui está uma visão geral rápida de alguns dos principais conceitos do JI (Jejum Intermitente) e o que você deve ter em mente se quiser testá-lo.
1. Primeiro, decida se é certo para você.
Embora haja alguns benefícios, o JI não é para todos. Seu exercício e experiência nutricional, e seu estilo de vida, devem determinar se você experimenta o JI. Se você é novo em exercício e nutrição, eu recomendo fortemente que você aprenda o essencial primeiro.
2. Comece devagar. Comece simplesmente. Comece pequeno. Comece gradualmente.
Se você decidir que gostaria de experimentar o JI, não há pressa. Escolha uma coisa pequena para experimentar, mesmo que seja apenas ajustar as refeições regulares por uma hora. Tente. Veja como vai.
3. Concentre-se no que as abordagens de JI têm em comum, em vez de ficarem atoladas nos detalhes.
Às vezes você come. Às vezes você não come. Isso praticamente resume tudo.
4. Mantenha-se flexível.
Veja # 3.
5. Conhece a ti mesmo. Observe suas próprias experiências com cuidado.
Seja um cientista. Comece, colete dados, obtenha insights e tire conclusões que você usa para orientar ações futuras. Faça o que é certo para você.
6. Dê tempo.
Não há pressa. Especialmente porque normalmente leva algumas semanas apenas para se adaptar ao seu novo programa.
7. Espere altos e baixos.
Eles acontecem, faz parte da vida e faz parte do processo. Mantendo a mente aberta e não entrando em pânico durante os “baixos”, você descobrirá como ter mais “altos”.
8. Pense no que você realmente quer do JI. Concentre-se na qualidade do processo , não no resultado.
O JI é uma ótima maneira de:
- aprofundar-se na experiência psicológica e física da verdadeira fome;
- aprenda a diferença entre “fome de cabeça” e “fome de corpo”;
- aprende a não temer a fome;
- melhorar a sensibilidade à insulina e recalibrar o uso de combustível armazenado pelo seu corpo;
- respeitar o processo e o privilégio de comer;
- aprenda mais sobre seu próprio corpo;
- perder gordura, se você for cuidadoso com isso; e,
- faça uma pausa no trabalho de preparação de alimentos e na obrigação de comer.
O JI não é saudável se:
- você está usando o pretexto de “saúde” como uma maneira de ter um distúrbio alimentar e / ou controlar rigidamente sua ingestão de alimentos (o que é realmente a mesma coisa);
- você jejua com muita frequência, por muito tempo;
- você também está exagerando ou não está dormindo o suficiente (isto é, sob estresse fisiológico adicional demais);
- você está usando muitos suplementos, legais ou não, para matar seu apetite, para que você consiga vencer seus jejuns;
- você é obcecado por comida e / ou compulsão durante seus períodos de não jejum; e,
- você usa o JI como uma forma de “compensar” por escolhas alimentares ruins ou comer demais.
9. O que você come é tão importante quanto o que você NÃO come.
Obtenha os princípios nutricionais primeiro. Coma alimentos de boa qualidade, nas quantidades certas, nos momentos certos. Para a maioria das pessoas, isso é suficiente para entrar em grande forma. Não é necessário JI.
Para mais informações, consulte o nosso curso de Perda Gorda de 5 Dias, na seção de recursos .
10. Respeite as sugestões do seu corpo.
Preste atenção ao que seu corpo lhe diz.
Isso inclui:
- mudanças drásticas no apetite, fome e saciedade – incluindo desejos por comida;
- qualidade do sono;
- níveis de energia e desempenho atlético;
- humor e saúde mental / emocional;
- imunidade;
- perfil sanguíneo;
- saúde hormonal; e,
- como você está.
11. Exercite-se, mas não exagere.
Nós recomendamos fortemente que você combine exercícios com JI para tirar o máximo proveito dela. Apenas não exagere. Veja # 12.
12. Considere o que mais está acontecendo em sua vida.
Pense sobre:
- quanto exercício / treinamento você faz e com que intensidade;
- quão bem você descansa e se recupera;
- quão bem o IF está se ajustando à sua rotina regular e atividades sociais normais; e,
- que outras demandas e estresse a vida lhe oferece.
Lembre-se: SE é um dos muitos estilos de nutrição que funcionam. Mas só funciona quando é intermitente , flexível e parte de sua rotina normal – não uma obrigação, e não uma fonte crônica de estresse físico e psicológico.
Fonte: https://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting/appendix-b-tips-and-tricks
Tradução: Emerson de Oliveira
