Os 7 benefícios práticos do jejum intermitente

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[Nota: se quiser qualquer artigo em inglês traduzido ao português, deixe nos comentários]

As dietas com baixo teor de gordura e alto teor de gordura (LCHF) são, sem dúvida, eficazes para a perda de peso, mas podemos fazer ainda melhor acrescentando o jejum intermitente, que oferece muitas vantagens não oferecidas pela dieta convencional. Ambas as dietas têm o mesmo objetivo, que é diminuir o efeito da insulina. Enquanto muitos acreditam que as calorias causam ganho de peso, isso é simplesmente um mito. A insulina é o principal impulsionador do ganho de peso. Dietas LCHF reduzem a insulina ao invés de calorias e, portanto, são dietas eficazes para perda de peso. No entanto, o jejum é ainda melhor que o LCHF, então os dois podem ser combinados para o efeito máximo.

Aqui estão as minhas sete principais vantagens do jejum.

# 7 – Simplicidade

Dietas LCHF nem sempre são fáceis para as pessoas entenderem. Muitos alimentos contêm açúcares ocultos na lista de ingredientes. As pessoas nem sempre entendem as diferenças entre carboidratos, gorduras e proteínas. Para torná-lo ainda mais complexo, os carboidratos diferem em seu potencial de engorda. E quanto a fibra? E quanto ao conceito de carboidratos líquidos? E quanto ao amido resistente? As perguntas são infinitas. É bastante difícil para uma pessoa alfabetizada em inglês e com boa formação de inglês adotar uma dieta LCHF estrita. Não só isso, mas há todo aquele conselho conflitante voando pela internet e pelas ondas do rádio.

Muitas vezes aconselho as pessoas a adotar uma dieta LCHF apenas para encontrar diários de alimentos cheios de pão integral e pratos de massa. Muitas pessoas honestamente não entendiam a dieta. Passei muito tempo e cabelos grisalhos tentando mudar suas dietas, mas muitas pessoas simplesmente não entendiam. Além disso, suas dietas não mudaram significativamente em 40 anos, e eles estavam tendo muito trabalho para mudar isso.

simplicidadeA dieta de baixo teor de gordura tem sido doutrinada em pessoas nos últimos 40 anos, então eles acharam difícil incorporar muitas gorduras naturais saudáveis ​​em sua dieta. Uma abordagem completamente diferente, como o jejum, era muito mais fácil para as pessoas entenderem.

O jejum em si é tão simples que pode ser explicado em duas frases. Não coma nada incluindo açúcares ou adoçantes. Beba água, chá, café ou caldo de osso. É isso aí. Mesmo com este método simples, compreender os meandros pode levar horas de explicação.

O benefício mais óbvio para a simplicidade, embora seja demonstrado pelo gráfico surpreendentemente simples acima. O mais simples, o mais eficaz. Amém.

# 6 – barato

Embora eu possa preferir que os pacientes comam carne bovina orgânica, alimentada com pasto e evite o pão branco e os alimentos processados, a verdade é que esses alimentos custam 10 vezes mais. Algumas pessoas, simplesmente, não podem se dar ao luxo de comer bem.

Isso se deve ao  efeito distorcedor dos subsídios do governo  sobre o custo dos alimentos. Como os grãos desfrutam de substanciais subsídios do governo, é muito mais barato fazer algo com farinha do que alimentos integrais. Isso significa que as cerejas frescas custam US $ 6,99 / libra e um pão inteiro custará US $ 1,99. Alimentar uma família em um orçamento é muito mais fácil quando você compra macarrão e pão branco.

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É grátis

Mas isso não significa que eles devam estar condenados a uma vida de diabetes tipo 2 e incapacidade. O jejum é grátis. Na verdade, não é simplesmente gratuito, mas na verdade economiza dinheiro porque você não precisa comprar nenhum alimento. Nada bate de graça, exceto, é claro, economizar dinheiro. Quem não pode usar alguns dólares extras no bolso enquanto perde peso e fica mais saudável ao mesmo tempo. É como se você estivesse sendo pago para perder peso!

# 5 – Conveniência

Comer uma refeição caseira, preparada a partir do zero é ótima, mas há muitas pessoas que simplesmente não têm tempo ou disposição para fazê-lo. O número de refeições fora de casa tem aumentado nas últimas décadas. Embora existam muitos que tentam apoiar o movimento ‘comida lenta’, é claro que eles estão lutando uma batalha perdida.

refeiçõesNão me entenda mal, eu amo cozinhar tanto quanto o próximo cara. Mas isso leva muito tempo. Entre o trabalho, escrever e levar meus filhos para material escolar e hóquei, isso não deixa muito tempo.

Portanto, pedir às pessoas que se dediquem à comida caseira, por mais nobre que seja, não é uma estratégia vencedora. O jejum, por outro lado, é o oposto. Você economiza tempo porque não há tempo gasto comprando comida, preparando, cozinhando e limpando. É uma maneira de simplificar sua vida. Eu costumo pular o café da manhã todas as manhãs. Cara, o tempo economizado! Eu frequentemente pulo o almoço também. Cara, o tempo economizado! Se tempo é dinheiro…

Onde muitas dietas complicam sua vida (coma isso, mas não isso, e apenas um pouco do outro), o jejum simplifica. Economize tempo e economize dinheiro? É muito bom.

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# 4 – dias de fraude

Não é prático aconselhar as pessoas a nunca mais comerem sorvete. Claro, você pode ser capaz de jurar por 6 meses, ou 1 ano, mas por toda a vida? E você realmente quereria? Pense nisso. Pense na alegria de saborear uma sobremesa especialmente deliciosa em um banquete de casamento. Precisamos negar a nós mesmos esse pouco de prazer para sempre? Vamos todos desfrutar da nossa festa de salada de aniversário! Festival de couve de ação de graças! Tudo o que você pode comer couve de Bruxelas! Sim, a vida ficou um pouco menos brilhante. Para sempre é muito tempo.

Você não pode comer a sobremesa todos os dias, mas o jejum lhe dá a habilidade de ocasionalmente apreciar aquela sobremesa, porque se você se  deliciar, poderá equilibrar a balança jejuando . Este é, afinal de contas, o ciclo da vida. Festa e jejum.

Os dias de ‘batota’ são importantes porque eles criam conformidade para os outros dias. Simplificando, torna a dieta mais fácil de seguir e a transforma em estilo de vida. O aspecto mais importante do jejum é encaixá-lo em sua vida.

A vida é intermitente. Há dias bons e dias ruins. Há dias para celebrar e dias para temer. Isso é vida. Sua dieta também precisa ser intermitente. Há momentos para comer muito e comemorar. Mas certamente há dias em que você jejua, para compensar isso.

[Note que os dias de trapaça NÃO são recomendados se viciado em açúcar ou outros alimentos. Assim como os dias de trapaça não são recomendados para alcoólatras – para mais informações, consulte nosso guia de trapaça / AE ]

# 3 – Potência

wt-balance-000_zcoolPerder peso é difícil. Todo mundo sabe que. A questão mais importante de qualquer intervenção dietética é esta – vai funcionar? A dieta de redução calórica parece que deve funcionar, mas isso realmente funciona? A resposta é não.

Certas dietas funcionam tremendamente para algumas pessoas, mas falham totalmente para os outros. Às vezes, as dietas funcionam por um período de tempo e depois parecem parar.

Sozinho entre as intervenções dietéticas, o jejum é quase universalmente eficaz, pois é a maneira mais rápida e eficiente de baixar a insulina. Também contém energia quase ilimitada. O que eu quero dizer? Algumas dietas têm apenas 1 ‘poder’. Se você seguir a dieta mediterrânea, mas não perder peso, então o que? Como você se torna mais ‘mediterrâneo’? É impossível. Há apenas uma configuração de energia e funciona ou não. Não é assim com o jejum. Você pode simplesmente continuar em jejum até o peso desejado se perdido. O recorde mundial de jejum é de 382 dias, então há poder ilimitado.

No final, você deve se fazer essa pergunta. Se você não comer nada por uma semana, você acha que vai perder peso? Até uma criança entende que você deve perder peso. É quase inevitável. Portanto, sua eficácia é inquestionável.

Jejum vs. Low Carb – Qual é Mais Poderoso?

Existem apenas duas questões restantes. Primeiro – é insalubre? Pelo contrário, existem extraordinários benefícios para a saúde. Dois – você consegue? Bem, se você nunca tentar, você nunca saberá. Eu acho que quase todo mundo pode fazer isso.

# 2 – flexibilidade

wt-balance-000_zcoolO jejum pode ser feito a qualquer momento e em qualquer lugar. Se você não se sentir bem por qualquer motivo, simplesmente pare. É totalmente reversível em poucos minutos. Considere a cirurgia bariátrica (grampeamento do estômago). Essas cirurgias são feitas para que as pessoas possam jejuar por períodos prolongados. E eles tendem a funcionar, pelo menos a curto prazo. Mas essas cirurgias têm toneladas de complicações, quase todas irreversíveis.

Não há duração definida. Você pode jejuar por 16 horas ou 16 dias. Não há horário definido. Você pode jejuar muito esta semana e nada na próxima semana. Isso pode mudar com o cronograma da sua vida. Você pode jejuar por qualquer motivo ou sem motivo algum.

Além disso, por que assumiríamos que alguém não pode jejuar por 1 semana ou 1 mês sem nunca ter tentado?

# 1 – Adicionar a qualquer dieta

wt-balance-000_zcoolAqui está a maior vantagem de todas. O jejum pode ser adicionado a qualquer dieta. Isso é porque o jejum não é algo que você faz, mas algo que você  não  faz. É subtração em vez de adição.

Você não come carne? Você ainda pode jejuar.

Você não come trigo? Você ainda pode jejuar.

Você tem uma alergia a nozes? Você ainda pode jejuar.

Você não tem tempo? Você ainda pode jejuar.

Você não tem dinheiro? Você ainda pode jejuar.

Você está viajando o tempo todo? Você ainda pode jejuar.

Você não cozinha? Você ainda pode jejuar.

Você tem 80 anos? Você ainda pode jejuar.

Você tem problemas com mastigar ou engolir? Você ainda pode jejuar.

Simples. Economiza dinheiro. Poupa tempo. Flexível. Poderoso. Disponível a qualquer hora, em qualquer lugar. O que poderia ser melhor que isso?

Jejum Intermitente: às vezes, menos pode ser mais

A essa altura, se você tem interesse em PERDER GORDURA e GANHAR MASSA MAGRA, já deve ter ouvido falar no jejum intermitente (JI), também conhecido pela sigla em inglês IF (intermitent fasting). O fato é que nossos corpos são perfeitamente adaptados para comer MENOS vezes por dia, e na verdade aproveitam-se de situações metabólicas induzidas pelo jejum para CONSTRUIR MÚSCULOS e QUEIMAR GORDURA.

 

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Fonte: https://www.dietdoctor.com/7-benefits-of-fasting

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