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Como perder gordura abdominal
Introdução
Hoje vou compartilhar com você o método mais rápido para perder gordura abdominal. Você pode ter a melhor força de vontade, a melhor disciplina, realmente querer muito e nunca ver resultados porque está faltando a técnica e a estratégia. Sou um exemplo perfeito: fiz aulas de guitarra por seis anos como adolescente e nunca progredi porque as técnicas que me ensinaram não eram boas. O mesmo aconteceu com o tênis na faculdade; nunca me ensinaram a técnica certa, então usava força e praticava incorretamente sem ir a lugar algum. Isso também se aplica à perda de peso, porque se você fizer da maneira certa, não precisará se esforçar tanto.
Dica 1: Tipo de Gorduras na Dieta Cetogênica
Vou mostrar o método mais rápido para alcançar seu objetivo. Primeiro, ao fazer a dieta cetogênica, é importante diferenciar o tipo de gorduras que você deve consumir. A dieta cetogênica é sobre baixo carboidrato e alta gordura, mas há dietas cetogênicas que são baixas em gordura, como a Ideal Protein, e outras muito altas em gordura. A primeira dica é sobre o tipo de gorduras, que é crucial. Pesquisei sobre doenças crônicas e obesidade crônica, e a obesidade só aumenta. O único fator que paralelamente aumenta com a obesidade são os óleos de sementes, como óleo de milho, soja, algodão, canola, cártamo e girassol, todos ricos em ômega-6, altamente processados e inflamatórios.
Esses óleos estão escondidos em molhos para salada, em fast foods e em qualquer restaurante. Também estão presentes na alimentação dos animais, o que afeta produtos como ovos e carne de porco. Dados mostram que consumir esses óleos causa mais ganho de peso do que o açúcar. Para perder peso, evite esses óleos. Consuma proteínas de animais alimentados com capim e peixes selvagens.
Dica 2: Consumo de Saladas
Segunda dica: consuma uma salada grande por dia, a menos que tenha inflamação, caso em que deve consumir vegetais fermentados como chucrute ou kimchi, ou eliminar os vegetais. A salada tem nutrientes como potássio, magnésio, folato e vitamina C, além de probióticos de solo vivo que fortificam seu intestino. A fibra da salada alimenta sua microbiota, essencial para a perda de peso.
Dica 3: Produção de Cetose Profunda
Terceira dica: produza cetose profunda. Só a dieta cetogênica não basta; é necessário o jejum intermitente. Recomendo uma refeição por dia, resultando em 23 horas de jejum, o que adapta seu corpo a queimar gordura o dia todo, melhora a cognição, o humor e reduz a inflamação. Eliminar óleos de sementes também reduz a inflamação e a resistência à insulina, melhorando o metabolismo.
Exercício
Exercícios são essenciais. Recomendo uma combinação de caminhada diária e treinamento intervalado de alta intensidade. A caminhada ajuda na perda de peso, redução do estresse e melhora do sono, fundamental para a perda de gordura. A falta de sono é um grande obstáculo para perder peso. Conheci pacientes que mal perdiam peso por não dormir bem, e ao corrigir o sono, começaram a perder peso.
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade
Treinamento intervalado de alta intensidade ativa hormônios relacionados à queima de gordura. Quanto mais intenso, melhor, mas sem exagerar. A frequência deve ser de uma a três vezes por semana, dependendo da idade e recuperação.
Considerações Finais
A dieta cetogênica deve ter proteína moderada e de qualidade, incluindo vísceras para nutrientes. Consuma eletrólitos, vitaminas do complexo B, talvez de levedura nutricional, e não se esqueça do sal marinho. Muitas pessoas não têm sal marinho suficiente e acabam se sentindo cansadas sem perceber que a falta de sal está causando a fadiga. Especialmente nesse programa, você perderá muita água e precisará de mais sal para reter a água. Se estiver com problemas para dormir devido a adrenais hiperativas, mais sal pode ajudar a dormir melhor.
Se estiver fazendo tudo certo, sua fome diminuirá. Isso significa que você pode até passar mais de um dia com jejum se tiver muito peso a perder. A adaptação ao jejum e à cetose fará com que seu metabolismo se torne mais flexível e eficiente, permitindo que você queime gordura rapidamente. O objetivo é ficar tão saudável e flexível metabolicamente que você possa se permitir comer mais carboidratos sem ser afetado negativamente.
Lembre-se, não se trata apenas de perder peso para ficar saudável, mas de ficar saudável para perder peso. Agora que você tem esse plano de ação, com melhores técnicas, é hora de preencher os detalhes. Para mais informações, assista ao vídeo completo aqui.
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