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Tudo bem, eu tenho uma pergunta muito importante para você. Em uma escala de 1-10, quão difícil é obter barriga tanquinho?
A maioria das pessoas diz que é oito ou nove ou até dez, e é isso que eu costumava pensar também. No passado, esforcei-me tanto para ficar magra. Treinadores e especialistas em fitness sempre recomendavam rotinas de treino que enfatizavam o cardio e focavam em circuitos e regimes de levantamento de peso de alta resistência que me deixavam cansada, com fome e muito treino.
Eu sempre me perguntava: eu sigo os conselhos de todos e me conheço por estar em boa forma com algum músculo, mas nunca com uma barriga tanquinho? Ou há outra maneira de treinar que me deixaria aproveitar a vida e ter o físico que eu estava procurando?
Se queremos estar em forma, então por que é tão difícil entrar em forma? Não deveria ser sem esforço?
Minha extensa pesquisa sobre nutrição e treinamento esportivo me levou a uma conclusão surpreendente: tudo que me foi dito sobre minha condição pessoal estava errado. Todos os conselhos que eu estava seguindo não só estavam tornando mais difícil para mim perder gordura, mas também tornando mais fácil para o meu corpo armazenar calorias.
Você quer saber o segredo de fitness inesperado que eu descobri que lhe dará o físico que você merece?
Vou dar-lhe quatro passos que facilitarão a perda de gordura.
1. O café da manhã nunca foi a refeição mais importante do dia.
Esta é absolutamente a descoberta mais louca e surpreendente que fiz: não devemos comer a primeira coisa de manhã. Nutricionistas nos dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e que, depois, devemos comer seis pequenas refeições com 2-3 horas de intervalo. Essa crença simplesmente não é verdadeira e impede você de atingir suas metas de condicionamento físico.
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Os humanos herdaram sua história genética de seus ancestrais caçadores-coletores.
Nas sociedades pré-agrárias, os humanos caçavam e se reuniam ao longo do dia e, normalmente, só festejavam à noite, uma vez que seu trabalho estivesse concluído. Essa prática era mais do que simplesmente um cronograma; é biologia humana. Nossos corpos estão programados para jejuar.
Jejum intermitente é a chave para preparar seu corpo para perda de gordura
Eu ensino as pessoas a jejuar nas primeiras cinco horas do dia. Eu acordo às 8 da manhã e não vou comer até pelo menos 1 da tarde. Durante o meu jejum diário, vou saciar minha fome com água com gás e café preto.
Entre o jejum de cinco horas e a hora de dormir está a sua janela para comer, que é onde você consumirá cerca de duas refeições e suplementará sua ingestão calórica com frutas.
Você logo descobrirá que perder gordura se torna fácil porque meu método de jejum intermitente não diminui seu metabolismo ou causa a perda de massa muscular. Na verdade, meu programa realmente aumenta a queima de gordura, aumenta o hormônio do crescimento e permite armazenar mais calorias no tecido muscular.
2. Cortar carboidratos da sua dieta não é uma estratégia de longo prazo para tanquinhos.
Uma vez eu aceitei a narrativa que precisamos cortar carboidratos de nossas dietas para perder gordura. Dietas com restrição de carboidratos podem ajudar as pessoas a perder peso inicialmente, mas elas nunca levarão você a ter tanquinho de forma sustentável.
Aqui está o problema: o corte de carboidratos irá diminuir as calorias, o que encoraja a perda de peso a curto prazo, mas também diminui a produção hormonal e a eficiência do seu metabolismo. Carboidratos realmente influenciam dois importantes processos hormonais do seu corpo que governam o seu metabolismo – leptina, que determina o ritmo do apetite e níveis de energia, e tiroxina e triiodotironina, dois hormônios da tireoide que controlam sua capacidade metabólica de converter oxigênio e calorias em energia.
O que isto significa? Tanquinho exige equilíbrio dietético. Comendo a quantidade certa de carboidratos irá encher seu glicogênio muscular, aumentar a leptina e permitir que você fique mais magro, mantendo também a maior eficiência metabólica e aumento dos níveis de energia.
Eu me dedico a um dia cheio de carboidratos a cada semana, o que aumenta meus níveis de energia e garante que meu metabolismo nunca diminua.
3. Cardio não é o caminho para tanquinho.
A verdade aceita sobre o abdômen é que o cardio é o rei. Especialistas em fitness exaltam as virtudes dos regimes de treinamento que se concentram em circuitos de alta reputação. Esses programas podem fazer maravilhas para os atletas com metas de desempenho, mas têm pouco impacto no desenvolvimento de abdominais esculpidos de Hollywood .
Levantar pesos pesados significa menos tempo na academia.
Levantar pesos pesados dará ao seu corpo a densidade muscular que garantirá que, quando você perder peso, revelará um tônus muscular incrível. Tanquinho não vem de fazer um milhão de repetições. Você não pode realmente tonificar os músculos, mas pode torná-los maiores, mais fortes ou menores.
Concentrando-se em elevadores compostos três vezes por semana, você terá a densidade muscular necessária.
4. Andar a pé é a arma secreta na batalha pelos abdominais desfiados.
A aptidão não precisa ser complicada. Acredite ou não, andar é o segredo para o meu abdômen. Caminhar queima calorias sem aumentar o apetite e não afeta negativamente a recuperação. Eu faço cerca de uma hora de caminhada várias vezes por semana, e ando todos os dias quando quero me inclinar um pouco mais rápido.
Andar a pé é uma excelente maneira de manter seu peso corporal, e também previne doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e pressão alta, de acordo com a Mayo Clinic. Quanto mais rápido, mais distante e mais frequentemente você caminhar, maiores serão os benefícios.
Uma hora de caminhada todos os dias combinada com a ingestão adequada de carboidratos, meu programa de jejum e a rotina de levantamento correta ajudarão você a alcançar e manter seu abdômen de barriga tanquinho.
O programa Fique Sarado irá fornecer-lhe o treinamento e suporte que você precisa.
Ter barriga tanquinho é simples, mas não é fácil. É por isso que recomendo o programa Fique Sarado. Os membros têm acesso completo ao treinamento passo a passo, vídeos, guias de nutrição e suplementos, planos de ação e meu segredo para ter barriga tanquinho ainda mais rápido. Você também fará parte da comunidade – nossos fóruns e grupos fornecerão o suporte e a inspiração de que você precisa para permanecer na meta e no ritmo de suas metas de condicionamento físico.
O programa Fique Sarado foi experimentado e testado por centenas de pessoas.
Muitas pessoas de todo o mundo usaram o programa para se transformar. Homens e mulheres de todas as idades fizeram os exercícios e ficaram em forma, porque seguiram os passos simples até o abdômen.
Você pode ver resultados hoje.
Dê os primeiros passos para atingir o físico que você sempre quis. Você pode se transformar; é apenas uma questão de tempo e compromisso. O Fique Sarado lhe dará aquele visual musculoso e em forma que você merece.
Eu sei que você consegue!
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