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Você já se perguntou, como controlar o desejo de comer? A todo momento, seja do trajeto da sua casa para o trabalho, ou até mesmo assistindo TV, nos deparamos com delícias, que impulsionam a nossa vontade de comer.
E, principalmente para você que está em um processo de emagrecimento, tome cuidado! Digo isto, porque a compulsão nos faz comer e nos faz comer em grande quantidade.
Assim, se pintar a vontade e não der para resistir, ceda à tentação, mas em pequena quantidade. Mas não se preocupe, agora passarei algumas outras dicas que também essenciais.
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Dividir em pequenas porções
Se você comer um pedaço pequeno da torta ou comer metade da torta a sensação vai ser a mesma, a diferença será o um peso na consciência muito maior se você exagerou.
É importante ter controle na hora de comer e principalmente saber comer em pequenas porções. Garanto que a sensação será a mesma.
Não tente se enganar
Pintou a vontade de comer algo que você não consegue resistir? Então coma, mas uma pequena porção.
Tentar enganar o seu cérebro com outras coisas pode ter um resultado oposto. Vamos ao exemplo: Você etá com vontade de comer um pudim, mas evita por causa das calorias, e então decide comer um outro doce com menos calorias. Pouco tempo depois a vontade de comer o pudim retorna e você come outra coisa para tapear. E assim, se repete o processo durante o dia. Ao final, tentando enganar o seu cérebro você consumiu mais calorias que tem um pedaço pequeno de pudim.
Não pule o café da manhã
O café da manhã é uma refeição extremamente necessária, porque ele vai aumentar o seu metabolismo e dar energia para começar o seu dia.
Além disso, pessoas que pulam esta refeição tendem a exagerar na próxima. Estas pessoas também ficam mais propensas a comprar uma guloseima na rua, no seu caminho da casa para o trabalho, por exemplo.
Faça exercícios físicos
A atividade física diminui a ansiedade e controla a compulsão por alimentos. Isto porque ao se exercitar você estimula o seu organismo a liberar serotonina, que é um neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar, que também é o efeito causado pelo consumo de doces.
A atividade física também acelera a absorção do açúcar, à medida que melhora o condicionamento celular do corpo.
Com o tempo o exercício físico se tornará uma fonte de prazer para o seu cérebro, que traz benefícios e que não está associada com a comida.
O horário de comer é importante
Muita gente pensa que pouco importa o horário de se comer um doce, por exemplo. Mas quem pensa assim está enganado.
Quando comemos uma guloseima em uma hora que estamos com fome, por exemplo, tendemos a exagerar e não somente degustar.
A ingestão de doces deve ser após as refeições, principalmente após o almoço, porque aí a tendência é você se satisfazer mais facilmente.
Adapte o seu paladar
Você já pensou que o que você gosta de comer, você gosta porque aprendeu? É isto mesmo. Pense em um bebê. Ele não sabe o gosto de um refrigerante ou o gosto de um doce. Ele só sabe depois que come.
Então, tente substituir os produtos que você consome aos poucos. Por exemplo, consuma cada vez menos açúcar no café ou no suco. Mas tem que ser gradual, porque senão seu organismo irá perceber e rejeitar.
Você também pode substituir alguns produtos da sua alimentação por produtos menos calórico. Como exemplo, posso sugerir substituir o leite integral pelo desnatado.
Mas é importante dizer que esta adaptação não pode se restringir a um período de dieta, mas tem que ser incorporado ao seu dia a dia.
Diminua a ansiedade
Tente relaxar! É comprovado cientificamente que a ansiedade nos faz comer compulsivamente.
Portanto, se você é uma pessoa ansiosa ou está passando por um período de muita ansiedade saiba como controlar o desejo de comer.
Elabore gatilhos para controlar este desejo. Faça uma atividade física, ouça uma música, medite, enfim, ocupe a sua cabeça.
Consuma alimentos ricos em triptofano
Primeiramente, você sabe o que é triptofano? O triptofano é um aminoácido essencial, obtido por meio da alimentação. Este aminoácido é o precursor da serotonina.
Como visto anteriormente, a serotonina é um neurotransmissor que tem como principal função regular o apetite mediante a saciedade.
Voltando ao triptofano, este aminoácido é comumente encontrado em alguns alimentos como aveia, banana, sementes oleaginosas, amendoim, leite, carnes, peixes, peru e alimentos ricos em proteínas.
Agora, com todas estas informações, o importante é aplicar!
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