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A pele bonita e brilhante começa com a forma como comemos, mas esses alimentos antienvelhecimento também podem ajudar com mais do que isso
Quando nós embalamos nossa dieta com alimentos vibrantes carregados com antioxidantes, gorduras saudáveis, água e nutrientes essenciais, nosso corpo mostrará sua apreciação através de seu maior órgão: nossa pele. Afinal de contas, a pele é muitas vezes a primeira parte do nosso corpo a mostrar problemas internos , e não há muito que loções, cremes, máscaras e soros podem fazer antes de precisarmos olhar mais de perto o que está nos alimentando. Pesquisadores concluíram que comer frutas e legumes é a maneira mais segura e saudável de combater a pele sem brilho e as linhas finas. Pronto para brilhar? Aqui estão 10 dos melhores alimentos anti-envelhecimento para nutrir seu corpo para um brilho que vem de dentro.
1. Agrião
Os benefícios para a saúde do agrião não decepcionam! Este verde frondoso hidratante, denso em nutrientes, é uma excelente fonte de:
- cálcio
- potássio
- manganês
- fósforo
- vitaminas A, C, K, B-1 e B-2
O agrião age como um anti-séptico interno da pele e aumenta a circulação e entrega de minerais para todas as células do corpo, resultando em maior oxigenação da pele. Embalado com vitaminas A e C, os antioxidantes presentes no agrião podem neutralizar os radicais livres nocivos, ajudando a manter linhas finas e rugas afastadas.
Para tentar: Adicione um punhado dessa verdura saborosa à sua salada hoje para obter uma pele brilhante e melhorar a saúde em geral!
OUTROS BENEFÍCIOS PARA A JUVENTUDE Esta deliciosa verdura também pode aumentar a imunidade (como visto nas trutas), ajudar na digestão (em um estudo de célula) e fornecer suporte à tireoide devido ao seu conteúdo de iodo.
2. Pimentão vermelho
Pimentões vermelhos são carregados com antioxidantes que reina supremo quando se trata de anti-envelhecimento. Além de seu alto teor de vitamina C – o que é bom para a produção de colágeno – os pimentões vermelhos contêm poderosos antioxidantes chamados carotenóides.
Os carotenóides são pigmentos vegetais responsáveis pelas cores vermelho, amarelo e laranja que você vê em muitas frutas e vegetais. Eles têm uma variedade de propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol , poluição e toxinas ambientais.
Experimente : Corte os pimentões e mergulhe-os em homus como um lanche, adicione-os em uma salada crua ou cozinhe-os em uma frigideira.
3. Mamão
Este superalimento delicioso é rico em uma variedade de antioxidantes, vitaminas e minerais que podem ajudar a melhorar a elasticidade da pele e minimizar a aparência de linhas finas e rugas. Esses incluem:
- vitaminas A, C, K e E
- cálcio
- potássio
- magnésio
- fósforo
- Vitaminas do complexo B
A ampla gama de antioxidantes no mamão ajuda a combater os danos dos radicais livres e pode atrasar os sinais de envelhecimento . Mamão também contém uma enzima chamada papaína , que fornece benefícios adicionais anti-envelhecimento, trabalhando como um dos melhores agentes anti-inflamatórios da natureza. Também é encontrado em muitos produtos esfoliantes.
Então, sim, comer mamão (ou usar produtos contendo papaína) pode ajudar seu corpo a eliminar células mortas da pele, deixando você com uma pele brilhante e vibrante!
Para experimentar : Regue o suco de limão fresco sobre um prato grande de mamão como parte de seu café da manhã ou faça uma máscara de mamão em casa para a sua próxima noite!
4. Mirtilos
Mirtilos são ricos em vitaminas A e C, bem como um antioxidante antienvelhecimento chamado antocianina. É isso que dá aos mirtilos sua cor azul profunda e bonita.
Estes poderosos antioxidantes podem ajudar a proteger a pele contra danos causados pelo sol, estresse e poluição, moderando a resposta inflamatória e evitando a perda de colágeno .
Para experimentar: Bata esta deliciosa fruta com baixo teor de açúcar em um smoothie matinal ou em uma tigela de frutas, e deixe-a fornecer um grande embelezador!
5. Brócolis
O brócolis é um potente antiinflamatório e antienvelhecimento repleto de:
- vitaminas C e K
- uma variedade de antioxidantes
- fibra
- folato
- luteína
- cálcio
Seu corpo precisa de vitamina C para a produção de colágeno , a principal proteína da pele que lhe dá força e elasticidade.
Para experimentar: Você pode comer brócolis cru para um lanche rápido, mas se você tiver tempo, delicadamente deixe no vapor antes de comer. De picadas carbonizadas a molhos de pesto, cozinhar brócolis realmente ajuda a liberar mais benefícios à saúde para o seu corpo.
OUTROS BENEFÍCIOS PARA A JUVENTUDE O nutriente luteína, tem sido associado à preservação da função da memória do cérebro, bem como à vitamina K e cálcio (que são essenciais para a saúde óssea e a prevenção da osteoporose). Existe algo que este vegetariano crucífero anti-envelhecimento não pode fazer?
6. Espinafre
O espinafre é super hidratante e repleto de antioxidantes que ajudam a oxigenar e repor todo o corpo. Também é rico em:
- vitaminas A, C, E e K
- magnésio
- ferro heme à base de plantas
- luteína
O conteúdo de vitamina C desta versátil verdura aumenta a produção de colágeno por manter a pele firme e suave. Mas isso não é tudo. A vitamina A que fornece podem promover o cabelo forte, brilhante, enquanto a vitamina K mostrou-se ajudar a reduzir a inflamação nas células.
Para experimentar: Adicione punhados de espinafre a um smoothie, salada ou refogado. Mais ideias? Confira nossas receitas de espinafre favoritas, incluindo chips de espinafre e hambúrgueres de queijo.
7. Nozes
Muitas nozes (especialmente amêndoas ) são uma ótima fonte de vitamina E, que pode ajudar a reparar o tecido da pele, reter a umidade da pele e proteger a pele dos raios UV prejudiciais. As nozes ainda contêm ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios que podem ajudar:
- fortalecer membranas celulares da pele
- proteger contra danos causados pelo sol
- dê à pele um brilho bonito preservando sua barreira natural de óleo
Para experimentar: Polvilhe uma mistura de nozes em cima de suas saladas, ou coma um punhado como um lanche. Não remova a pele, pois estudos mostram que 50% ou mais dos antioxidantes são perdidos sem a pele.
COMER NOZES ESTÁ LIGADO A :• risco reduzido de doenças cardíacas (nozes) e diabetes tipo 2 (pistaches)
• potencial prevenção do declínio cognitivo em adultos mais velhos (amêndoas)
8. Abacate
Os abacates são ricos em ácidos graxos que combatem a inflamação e promovem uma pele macia e suave. Eles também contêm uma variedade de nutrientes essenciais que podem prevenir os efeitos negativos do envelhecimento , incluindo:
- vitaminas K, C, E e A
- Vitaminas do complexo B
- potássio
O alto teor de vitamina A nos abacates pode nos ajudar a liberar as células mortas da pele, deixando-nos com uma pele linda e brilhante. Seu conteúdo de carotenóides também pode ajudar no bloqueio de toxinas e danos causados pelos raios do sol e também ajudar a proteger contra o câncer de pele.
Para tentar: Jogue um pouco de abacate em uma salada, batido ou apenas coma com uma colher. Apenas quando você pensou que tentou todas as maneiras de comer um abacate, nós temos mais 23 . Você também pode tentar topicamente como uma incrível máscara hidratante para combater a inflamação, reduzir a vermelhidão e ajudar a prevenir rugas!
9. Batata-doce
A cor laranja da batata-doce vem de um antioxidante chamado beta-caroteno que é convertido em vitamina A. A vitamina A pode ajudar a restaurar a elasticidade da pele, promover a renovação celular e, finalmente, contribuir para a pele macia e jovem.
Esta deliciosa raiz vegetal também é uma grande fonte de vitaminas C e E – ambos podem proteger nossa pele dos radicais livres nocivos e manter nossa pele radiante.
Para experimentar: Prepare uma dessas receitas de torradas de batata-doce, que fará o seu café da manhã ou lanche como nenhum outro. A Ação de Graças não é o único momento para adicionar este vegetal à sua dieta!
10. Sementes de romã
Romãs têm sido usadas há séculos como uma fruta medicinal curativa. Alta em vitamina C e uma variedade de antioxidantes potentes , romãs podem proteger nosso corpo dos danos dos radicais livres e reduzir os níveis de inflamação em nosso sistema.
Essas frutas saudáveis também contêm um composto chamado punicalaginas , que pode ajudar a preservar o colágeno na pele, retardando os sinais de envelhecimento.
Para experimentar: Polvilhe estas pequenas e doces jóias em uma salada de nozes e espinafre para um tratamento antienvelhecimento!
OUTROS BENEFÍCIOS PARA A JUVENTUDE Pesquisas também mostraram que um composto chamado urolitina A , que é produzido quando as romãs interagem com as bactérias do intestino, pode rejuvenescer as mitocôndrias. Foi até visto reverter o envelhecimento muscular em estudos com ratos.
Inunde seu corpo com nutrientes poderosos
Nutrindo-nos com esses alimentos antienvelhecimento, podemos ganhar combustível para parecer e sentir o nosso melhor.
Se você está procurando por mais plantas deliciosas para experimentar, escolha frutas e legumes em cores profundas. Os tons ricos são geralmente um sinal de habilidades de luta mais fortes e radicais para manter a pele saudável e vibrante. Quanto mais cores você colocar no seu prato, melhor.
É hora de desacelerar os sinais de envelhecimento e realmente brilhar por dentro!
Nathalie Rhones é uma nutricionista registrada e nutricionista de medicina funcional, com bacharelado em Psicologia pela Cornell University e mestrado em Nutrição Clínica pela New York University. Ela é a fundadora da Nutrition by Nathalie LLC , uma prática particular de nutrição na cidade de Nova York, focada em saúde e bem-estar usando uma abordagem integrativa, e All Good Eats , uma marca de saúde e bem-estar de mídia social. Quando ela não está trabalhando com seus clientes ou em projetos de mídia, você pode encontrá-la viajando com seu marido e mini-australiano, Brady.
