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Quando você está grávida, o que você come e bebe atinge o bebê de qualquer maneira e, portanto, existem certas vitaminas e minerais que podem fazer a diferença no crescimento e desenvolvimento do bebê. Da mesma forma, é importante esclarecer o que está errado. Reunimos informações úteis sobre a gravidez, incluindo o que comer, quais alimentos evitar , receitas e muito mais.
Comer durante a gravidez
Há algumas coisas importantes a ter em mente quando você está comendo por dois. Como regra básica, natural é melhor. A inclusão de mais frutas e vegetais em sua dieta é uma das melhores maneiras de aumentar sua ingestão de vitaminas e minerais. O que comer durante a gravidez?
Coma alimentos saudáveis e não processados, particularmente grandes quantidades de vegetais. Algumas vitaminas e nutrientes essenciais para você e seu bebê incluem:
– Vitamina A, B, C, D e E
– Cálcio
– Ácido fólico
– Ômega 3
– Proteína
– Ferro
– Zinco
– Iodo
Para obter mais informações sobre o que comer durante a gravidez, consulte nossas informações sobre nutrição e dieta durante a gravidez.
Alimentos a serem evitados durante a gravidez
Existem alguns tipos de alimentos a serem evitados durante a gravidez, pois podem causar problemas:
Alimentos que podem conter a bactéria Listeria: queijos amadurecidos, carnes cruas de delicatessen, sushi, leite e derivados de leite não pasteurizado.
Alimentos ricos em mercúrio devem ser evitados: peixe cru e peixe predador, incluindo tubarão, peixe-espada e barracuda. Uma boa alternativa é o salmão, que é relativamente baixo em mercúrio.
Álcool e cafeína devem ser evitados.
Dieta e enjôo matinal
Água, chá suave, smoothies de frutas, cereais com leite desnatado e até limonada são boas opções como bebidas.
De manhã, certifique-se de ter algo no estômago além das enzimas digestivas, mantenha um recipiente de biscoitos e um copo de água na mesa de cabeceira.
A aparência e o cheiro de certos alimentos podem ser demais para muitas mulheres grávidas. Não cozinhe até se sentir melhor, evite-o se necessário.
À noite, tome um copo de leite e coma alguma coisa leve antes de dormir.
Evite alimentos muito picantes, gordurosos ou doces. Alimentos macios e fáceis de digerir, como arroz, macarrão, macarrão, sanduíches, frutas e torradas, são boas alternativas.
Orientações sobre dieta durante a gravidez
Não pule as refeições. Tente comer pequenas porções de tamanho moderado que não fazem você se sentir muito cheia 5 a 6 vezes por dia todos os dias.
Tomar o café da manhã ajudará a elevar os níveis de açúcar no sangue para uma faixa saudável após jejuar por tantas horas.
Não siga dietas para eliminar toxinas do seu corpo. É improvável que você tenha complicações, a menos que tenha insuficiência hepática ou renal. Se você tiver dúvidas, consulte um profissional de saúde.
Não limite a variedade ou variedade de alimentos em sua dieta durante a gravidez. Seu bebê vai provar os alimentos que você come quando ingere o líquido amniótico. Isso ativará o paladar para que, quando tiverem idade suficiente para ingerir alimentos sólidos (cerca de 6 meses de idade), sejam mais receptivos à variedade de sabores.
Inclua cálcio no seu café da manhã. Leite, iogurte, chá ou café, leite e queijo na torrada ajudarão a corrigir a deficiência de cálcio nos ossos, usada à noite. Os ossos precisam de depósitos regulares de cálcio e vitamina D para permanecerem fortes.
Mantenha lanches e lanches à mão. No primeiro trimestre, quando náuseas e vômitos são comuns Comer algo pode fazer a diferença em como você se sente.
Ceda aos desejos, se os tiver. Geralmente, há uma razão biológica para os desejos que as mulheres grávidas têm, desde que sejam alimentos comestíveis.
Desista de álcool. Não existe um nível seguro ou comprovado no qual as mulheres grávidas possam beber álcool, a única maneira de garantir que você não exagere é se abster. Redescubra sucos de frutas frescas, água gaseificada com um toque de limão ou suco de limão ou apenas água da torneira. O flúor presente alcançará a mandíbula do bebê, onde os dentes e a camada de esmalte estão se formando.
Compre sal iodado. As mulheres grávidas precisam disso para o bem-estar e a função da tireóide. É importante ressaltar que seu bebê precisa aumentar o QI. Frutos do mar, pão enriquecido com iodo, vegetais de folhas verdes e ovos são uma boa fonte de suprimento.
Comer em buffets ou saladas pode ser arriscado. Coma apenas alimentos que não estejam repousados por um longo tempo.
Leia os rótulos dos alimentos. A regra geral é que a maior concentração de um componente alimentar é colocada em primeiro lugar na lista de ingredientes. Se você não reconhecer nenhum, provavelmente não é muito bom para você ou seu bebê.
Complicações na dieta e gravidez
Problemas de saúde como Diabetes gestacional , deficiência de iodo, anemia , pré-eclâmpsia, pressão alta e hiperêmese gravídica são apenas algumas das desvantagens mais comuns que as mulheres grávidas podem experimentar. Ocasionalmente, o que você come terá um papel importante na melhoria de si mesmo e no alívio ou controle dos sintomas. Para mais informações sobre complicações na gravidez, visite nosso site.
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Descubra o Segredo da Boa Forma e Nutrição na Gravidez
A gravidez e o momento do parto são dois dos maiores milagres da vida. A maioria das mulheres, ao fazer a pergunta: “Qual foi o evento mais memorável de sua vida?”, Muitas vezes citam gravidez e parto.
É como um dom de Deus. Simplesmente não há como negar as poderosas emoções que a gravidez e o parto pode criar nos pais.
No entanto, enquanto a gravidez é gloriosa e uma experiência gratificante, a dura verdade é que existe um aspecto de nutrição e condicionamento físico que não pode ser negligenciado.
Há também um outro lado desta moeda . A maioria das mulheres, muitas vezes acabam sentindo-se que a gravidez tem arruinado a sua figura bem torneada e a estrias têm desfigurado elas.
Sim … a gravidez irá resultar em ganho de peso
Isso é natural e na verdade, é saudável. No entanto, o ganho de peso pode ser mantido sem deixá-la sair do controle.
Todo o peso que é ganho durante a gravidez pode ser perdido após a gravidez. Afinal de contas, é apenas gordura e essa gordura pode ser eliminada tranquilamente basta ter foco e força de vontade. Levará tempo para perder a gordura … mas não precisa ter pressa. Com paciência e persistência, você pode definitivamente perder o excesso de gordura após o parto.
Veja um resumo do que você vai encontrar nesse e-book:
Conteúdo:
– Preconcepções: O que você precisa saber.
– Segredo para uma boa forma antes e após a gravidez.
– Quais exercícios físicos adequados para gestante
– Guia Nutricional (para dieta)
– Quais os principais Alimentos indicados para a gestante
– Nutrição e Boa forma durante a Gravidez
– Tabela de vitaminas e Quais suplementos naturais
– O que acontece com o corpo depois de ter dado a luz
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– O Bebê chegou ,e agora ?
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Este E-Book vai lhe dar dicas úteis e técnicas que você pode usar para se manter saudável, quais os nutrientes essências para a mamãe e o bebê e como permanecer em forma durante e após a sua gravidez. Note que tudo isso é apenas conselhos, e só irá funcionar se você aderir e aplicar a informação dentro deste livro para a sua vida.
