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Tudo sobre jejum intermitente 30 dias
Existem várias rotinas que as pessoas preocupadas com a saúde seguem para perder peso.
Mas o jejum intermitente, com toda a honestidade, está no topo da lista.
Olá espectadores, bem-vindos a outro vídeo do Emagrecer Com Saúde!
Ao contrário das dietas da moda que exigem a eliminação de certos grupos de alimentos, como gorduras ou carboidratos,
O jejum intermitente ou JI segue um padrão alimentar bastante diferente. Jejum intermitente 30 dias
Nesse caso, você tem uma janela de alimentação predeterminada e jejua de outra forma.
Ele não impõe nenhuma restrição sobre o que você pode comer.
O princípio básico do JI é dar ao corpo tempo para digerir os alimentos e, no processo, queimar excesso de gordura levando à desintoxicação. Jejum intermitente 30 dias
É pensado para estar mais sintonizado com o ritmo natural do seu corpo e fornece muito dos benefícios para a saúde.
E no artigo de hoje, vamos contar o que são. Jejum intermitente 30 dias
Da perda de peso, melhora da saúde intestinal, melhor noite de sono, redução da pressão arterial para proteção contra câncer e muito mais, assista até o fim para aprender sobre todos eles.
Vida mais longa: os cientistas sabem há muito tempo que restringir as calorias é uma forma de viver mais. Do ponto de vista lógico, isso faz sentido. Jejum intermitente 30 dias
Mas há apenas um problema: quem quer passar fome em nome de viver mais tempo?
A boa notícia é que o jejum intermitente ativa muitos dos mesmos mecanismos para prolongando a vida como restrição calórica.
Em outras palavras, você obtém os benefícios de uma vida mais longa sem o incômodo de morrer de fome.
Em 1945, foi descoberto que o jejum intermitente prolongava a vida dos ratos.
Mais recentemente, outros estudos também descobriram que o jejum em dias alternados leva a uma expectativa de vida mais longa.
Qual foi o tempo mais longo que você ficou sem comer?
Conte-nos rapidamente abaixo na seção de comentários.
Perda de peso
a maioria das pessoas começa JI para perder peso e essa afirmação parece se sustentar, em pelo menos no curto prazo.
De acordo com pesquisas, qualquer versão do FI pode contribuir para a perda de peso.
Dados de 13 estudos descobriram que a perda média de peso variou de 1,3 por cento por um período de duas semanas teste para 8 por cento para um teste de oito semanas.
Essas são provavelmente boas notícias se você deseja jejuar para perder peso, mas o fato que esses estudos foram de curto prazo significa que não está claro se o FI é sustentável e pode ajudar você evita quilos extras a longo prazo.
Quando a dieta é feita de maneira adequada, o FI pode ser tão eficaz quanto a restrição calórica normal.
Algumas pessoas, especialmente aquelas que não têm tempo para planejar refeições, podem achar um horário restrito dieta mais fácil de seguir.
Em comparação com algo como a dieta ceto ou paleo.
Reduz o risco de diabetes tipo 2
O diabetes tipo 2 se tornou um problema comum.
Sua principal característica são os níveis elevados de açúcar no sangue no contexto da resistência à insulina.
Qualquer coisa que reduza a resistência à insulina deve ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e proteger contra diabetes tipo 2.
Curiosamente, o jejum intermitente leva a uma redução impressionante do açúcar no sangueníveis.
Um estudo em ratos com diabetes também mostrou que o jejum intermitente melhorou a sobrevivência taxas e protegidas contra retinopatia diabética.
A retinopatia diabética é uma complicação que pode levar à cegueira.
O que isso implica é que o jejum intermitente pode ser altamente protetor para pessoas que estão em risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Maior Prontidão
Pergunte e você ouvirá pessoas que praticam jejum intermitente deliram sobre o quanto eles são feitos pela manhã.
Isso pode ser porque algumas pesquisas encontraram uma correlação entre jejum e melhora função cognitiva, aprendizagem, memória e vigilância.
Quer saber como isso funciona?
O jejum estimula a produção de uma proteína nas células nervosas chamada BDNF.
Isso aumenta a resistência à degeneração e disfunção do cérebro.
O jejum também protege as células cerebrais saudáveis, reduzindo o estresse oxidativo e melhorando resistência ao estresse.
Previne a doença de Alzheimer
A doença de Alzheimer é o neurodegenerativo mais comum do mundo doença.
Não há cura disponível para o Alzheimer, portanto, evitando que ele apareça em primeiro lugar é fundamental.
Estudos demonstraram que o jejum intermitente pode atrasar o início da doença de Alzheimer ou reduzir sua gravidade.
Em uma série de relatos de caso, um estilo de vida que incluía jejuns diários de curto prazo foi capaz de melhorar significativamente os sintomas de Alzheimer em 9 entre 10 pessoas.
Outros estudos também sugerem que o jejum pode proteger contra outras doenças neurodegenerativas como Parkinson e doença de Huntington.
Melhora a saúde intestinal
um dos principais benefícios do jejum intermitente é seu papel na desintoxicação o sistema.
O jejum diminui a pressão em seu sistema digestivo e permite que ele se concentre mais no processamento restos de comida no corpo.
Como resultado, todos os órgãos, como estômago, fígado e rins funcionam melhor com uma redução risco de inflamação.
Além disso, o jejum de curto prazo permite melhor absorção de nutrientes e eliminação mais rápida de toxinas.
Isso pode ajudá-lo a obter uma pele clara e brilhante também.
Mais fácil do que as dietas tradicionais
a pesquisa sugere que contar calorias e limitar as opções de alimentos pode causar estresse e aumentar a produção de cortisol.
Isso pode levar ao abandono da dieta, sentimentos de privação, desejos, e ganho de peso.
A adaptação a um método de alimentação e jejum programados depende estritamente do tempo.
Algumas pessoas querem mais flexibilidade quando se trata de perder peso.
Eles não querem pensar em fazer dieta e perder a motivação após restringir as calorias.
O jejum intermitente funciona para pessoas que gostam de seguir regras.
Pressão arterial reduzida
O jejum intermitente pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada no curto prazo.
Um estudo descobriu que o estilo 16: 8 de jejum diminuiu significativamente a pressão arterial sistólica em ambos estudos em animais e humanos.
Ter uma pressão arterial saudável é importante, pois níveis prejudiciais podem aumentar o risco para doenças cardíacas, derrames e doenças renais.
Mas, até agora, a pesquisa mostra que esses benefícios da pressão arterial duram apenas enquanto o IF é praticado.
Assim que a dieta terminou e as pessoas voltaram a comer normalmente, a pressão arterial voltou aos seus níveis iniciais.
Reduzir o colesterol: de acordo com um estudo, o jejum em dias alternados pode ajudar a reduzir o colesterol total, pois
bem como o colesterol LDL quando feito em combinação com exercícios de resistência.
O colesterol LDL é o colesterol ruim que pode aumentar o risco de doenças cardíacas ou derrames.
Os pesquisadores também descobriram que o IF reduziu os triglicerídeos.
Essas são as gorduras encontradas no sangue que podem causar derrame, ataque cardíaco ou doenças cardíacas.
Uma advertência aqui
o estudo foi curto, então mais pesquisas são necessárias.
Ajuda a manter o peso a longo prazo: seguir uma dieta de jejum intermitente pode tornar mais fácil manter o peso que você perdeu a longo prazo.
Um estudo comparou os efeitos do jejum intermitente de alta proteína e baixa caloria com um tradicional plano de dieta saudável para o coração.
Os resultados mostraram que, embora ambas as dietas tenham provado ser igualmente bem-sucedidas nas reduções de IMC e ácidos graxos, aqueles que fizeram jejum intermitente não ganharam tanto peso após um ano.
Melhor noite de sono
se você já sentiu que entrou em coma alimentar após um refeição grande, você sabe que a dieta pode afetar a sonolência. O JI ajudará você a dormir melhor.
Isso porque ele regula o ritmo circadiano, que determina os padrões de sono.
Um ritmo circadiano regulado significa que você adormecerá facilmente e acordará revigorado.
Comer sua última refeição no início da noite significa que você terá digerido a comida pelo vez que você bate no travesseiro.
E a digestão é mais bem feita quando você está de pé.
Portanto, dormir com o estômago cheio pode causar refluxo ácido na hora de dormir ou azia, o que pode dificultar o sono.
Menor estresse oxidativo
o estresse oxidativo é uma das etapas em direção ao envelhecimento e muitas doenças crônicas doenças.
Envolve moléculas instáveis chamadas radicais livres.
Os radicais livres reagem com outras moléculas importantes, como proteínas ou DNA, e os danificam.
Vários estudos mostram que o jejum intermitente pode aumentar a resistência do corpo à oxidação estresse.
Além disso, pode ajudar a combater a inflamação, outro fator-chave de muitas doenças comuns.
Uma das melhores maneiras de prevenir o estresse oxidativo é adicionando bebidas ricas em antioxidantes à sua dieta.
Saiba mais sobre o que eles são assistindo “12 Bebidas com alto teor de antioxidantes que você deve beber com mais frequência ”
Agora, de volta aos surpreendentes benefícios para a saúde do jejum intermitente
Reparos de células
quando você jejua, as células do corpo iniciam uma “remoção de resíduos” celular no processo denominado autofagia.
Isso envolve a quebra das células e metabolização de proteínas quebradas e disfuncionais que se acumulam dentro das células.
O aumento da autofagia pode proteger contra várias doenças, incluindo câncer e doenças neurodegenerativas doenças como Alzheimer.
Proteção contra o câncer
alguns estudos mostraram que o jejum em dias alternados pode reduzir o risco de câncer, diminuindo o desenvolvimento de linfoma, limitando a sobrevivência do tumor e retardando a propagação de células cancerosas.
Os estudos foram todos estudos em animais, porém, e mais pesquisas são necessárias.
Embora o jejum intermitente possa ser uma ótima maneira de perder peso, não é a única maneira.
Existem outros métodos que são iguais ou mais eficazes.
Portanto, escolha um ou observe os dois para obter o máximo de benefícios.
Você já experimentou o jejum intermitente?
Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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