Tempo de leitura: 2 minutos
1: Reduza os Açúcares e Amidos
Doces, batatas fritas, pop e Rice Krispies Cereal, todos esses alimentos precisam ser cortados. Sabemos que isso realmente fede porque esses são os melhores alimentos que existem, mas é essencial que você os perca se quiser perder peso rapidamente. Na verdade, é uma das partes mais importantes. Os pesquisadores do DUKE UNIVERSITY MEDICAL CENTER descobriram que ‘quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba comendo muito menos calorias’.
2: Coma mais proteínas, mais gordura e mais vegetais.
Isso mesmo, você tem que cortar alimentos açucarados e comer coisas mais saudáveis. Estes são os sacrifícios que você tem que fazer para perder peso rapidamente.
3: Exercite-se.
Você provavelmente viu isso chegando. A temida dica de perda de peso rápida. Você realmente tem que sair e trabalhar seu corpo. ECA. Com que frequência, você pergunta, lamentações escorrendo de sua voz como melado. Bem… pelo menos três vezes por semana. Ver? Isso não é tão ruim.
Exercício número 1: Agachamento.
Normalmente, isso é feito sem pesos, mas jogue alguns halteres em suas mãos e você alcançará todo o potencial desse treino. Aqui está como você faz isso:
Passo 1: Fique em pé com os pés afastados. Seus pés devem estar diretamente sob seus quadris e suas mãos também devem estar em seus quadris.
Passo 2: Aperte os músculos do estômago. Coloque os ombros para trás, levante o peito e contraia os abdominais. Lembre-se de apertar!
Etapa 3: abaixe seu corpo. Como se estivesse se sentando, dobre os joelhos enquanto mantém a parte superior do corpo o mais reto possível, como se estivesse se abaixando em um assento atrás de você. Abaixe-se o máximo que puder sem inclinar a parte superior do corpo mais do que alguns centímetros para a frente.
Etapa 4: não trave os joelhos. Mantenha suas pernas fortes aqui.
Passo 5: Repita. Volte para a posição inicial. Faça isso 10 ou 15 vezes por série.
Exercício número 2: Lunges.
Mais uma vez, estes geralmente são feitos sem pesos, mas para o melhor potencial de perda de peso, use alguns halteres. Mesmo que seja uma pequena quantidade de massa.
Etapa 1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Envolva o núcleo.
Etapa 2. Dê um grande passo à frente com a perna direita e comece a deslocar o peso para frente, de modo que o calcanhar atinja o chão primeiro.
Etapa 3. Abaixe o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão e a canela direita na vertical (tudo bem se o joelho se deslocar um pouco para a frente, desde que não ultrapasse o dedo do pé direito). Se a mobilidade permitir, bata levemente o joelho esquerdo no chão enquanto mantém o peso no calcanhar direito.
Etapa 4. Pressione o calcanhar direito para voltar à posição inicial.
Etapa 5. Repita do outro lado.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
Doutor Revela: Como eliminar de 5 a 10 kg em 21 dias. 100% Garantido.
