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Por Que Alguns Tipos de Jejum São Prejudiciais?
Introdução ao Jejum Intermitente
Nem tudo no jejum intermitente é uma boa ideia. À medida que essa prática ganha popularidade, surgem novos formatos que são mais fáceis de seguir, mas também podem ser prejudiciais. Neste vídeo, vamos explorar os piores padrões de jejum intermitente, por que eles são ruins e, como bônus, qual padrão é melhor dependendo do seu objetivo.
Por Que Existem Maus Padrões de Jejum?
Se o jejum intermitente é tão benéfico, por que existem padrões que devemos evitar? A resposta é simples: não existem ferramentas ideais que funcionem para todos em todas as situações. Tudo depende das suas circunstâncias e objetivos. Por isso, é essencial ajustar o jejum às suas necessidades específicas.
Os Piores Padrões de Jejum Intermitente
1. Jejum em Dias Alternados
Esse padrão consiste em alternar entre um dia de jejum total ou parcial e um dia de alimentação normal. Embora pareça prático, ele traz diversos problemas, como a imitação inadequada do jejum e a falta de benefícios reais.
2. Jejum 5/2
Nesse modelo, você come normalmente por cinco dias e faz jejum ou consome pouquíssimas calorias (menos de 500) em dois dias da semana. Isso equivale a um jejum prolongado de 48 horas semanais, o que pode ser prejudicial.
Por Que Esses Jejuns Não Funcionam?
1. Imitação Ineficaz do Jejum
Esses padrões não propõem um jejum completo, mas sim uma redução drástica na ingestão calórica. Esse processo, chamado de “dieta mimética de jejum”, não gera os mesmos benefícios do jejum real. Em vez de usar gordura como fonte de energia, o corpo entra em modo de sobrevivência, desacelerando o metabolismo.
2. Déficit Nutricional
A agricultura moderna já produz alimentos pobres em nutrientes. Ao fazer jejuns prolongados frequentemente, aumentamos o risco de deficiências nutricionais, o que pode afetar hormônios, sistema imunológico e humor.
3. Inconsistência no Jejum
Muitos benefícios do jejum, como a redução da inflamação e a melhora cognitiva, são acumulativos. Jejuns inconsistentes, como os de dias alternados ou 5/2, impedem que esses benefícios se consolidem a longo prazo.
Quando Usar Cada Tipo de Jejum?
Cada padrão de jejum tem seus prós e contras, e sua escolha deve depender dos seus objetivos e circunstâncias. Vejamos os principais tipos:
1. Jejum 12/12
- Descrição : 12 horas de jejum e 12 horas de alimentação.
- Indicação : Ideal para iniciantes que querem experimentar o jejum intermitente.
2. Jejum 16/8
- Descrição : 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação.
- Indicação : Recomendado para pessoas com problemas hormonais (como hipotireoidismo) ou que querem construir massa muscular.
3. Jejum 20/4
- Descrição : 20 horas de jejum e 4 horas de alimentação (duas refeições).
- Indicação : Útil para maximizar os benefícios do jejum, como a autofagia, e para perda de peso em pessoas com sobrepeso.
4. OMAD (Uma Refeição por Dia)
- Descrição : Consumir todas as calorias em uma única refeição diária.
- Indicação : Ideal para maximizar a expectativa de vida e perder peso significativamente, mas requer atenção à suplementação e ingestão nutricional.
- “O jejum intermitente é seguro para todos?”
- Resposta: Não, pessoas com condições médicas específicas devem consultar um médico antes de iniciar.
- “Quantas horas de jejum são necessárias para ativar a autofagia?”
- Resposta: A autofagia geralmente começa após 16 horas de jejum.
Conclusão
Não existe um padrão de jejum intermitente ideal para todos. Alguém com sobrepeso pode se beneficiar de jejuns mais prolongados, enquanto alguém estressado ou ativo deve optar por jejuns mais curtos. O importante é aplicar o jejum corretamente, evitando os erros mencionados, para aproveitar seus benefícios a longo prazo.
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