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Como fazer smoothie proteico
Estes Smoothies proteicos refrescantemente frutados para perda de peso irão mantê-lo cheio e energizado enquanto o ajudam a atingir seus objetivos de perda de peso. Com 5 receitas fáceis para escolher (todas com 5 ingredientes ou menos!), você não terá problemas para se manter no caminho certo!
Os smoothies de proteína não são os melhores?
Eles são fáceis, saudáveis, rápidos e saborosos. <— Todas as coisas boas estão aí.
Além disso, você pode tornar seus sabores de smoothie interessantes e divertidos, como Blueberry Muffin , Pink Power e Oatmeal Raisin Cookie .
Quero dizer, realmente.
Também sou um grande fã de como eles podem ser apreciados no café da manhã, refeição, lanche, refeição pré ou pós-treino ou até mesmo uma sobremesa.
Diga-me o que OUTRA receita fácil, saudável, rápida e saborosa pode fazer isso.
Você simplesmente não pode.
COMO FAZER UM SMOOTHIE DE FRUTAS PROTEICO
Fazer uma receita de smoothie de frutas com proteína é bem simples. É importante ter em mãos uma proteína em pó de boa qualidade, minimamente processada, sem muito açúcar adicionado e, claro, com bom gosto.
Eu gosto de Cleanish como uma proteína em pó porque não há adoçantes e corantes artificiais. E se você me acompanha há algum tempo, sabe que eu larguei o açúcar , então um pó com poucos ingredientes é importante para mim.
Resumindo, misturo leite de amêndoa sem açúcar, frutas e uma colher de proteína em pó no meu liquidificador Vitamix . O resultado é um smoothie de consistência perfeita que é como uma refeição em uma jarra (minha maneira favorita de beber meus smoothies)!
MELHORES FRUTAS PARA SMOOTHIES DE FRUTAS ELEVADAS EM PROTEÍNAS
O melhor das receitas de smoothie de frutas com proteína é que praticamente qualquer fruta funciona. Gosto de usar frutas congeladas em meus smoothies porque você pode pular a etapa de adicionar gelo. Experimente estas frutas em seu próximo smoothie:
- banana
- Mangas
- morangos
- Amoras
- Framboesas
- Abacaxi
- Melão
Vegetais e outras não “frutas” também adicionam um toque nutricional aos shakes. Considere espinafre, abacate, couve e pepino.
DICAS PARA FAZER OS MELHORES SMOOTHIES DE FRUTA COM ALTO PROTEÍNA
Então, o melhor dos smoothies é que eles são nutritivos e fáceis de fazer. Eles são deliciosos, cheios de fibras e uma ótima maneira de aumentar a perda de peso. Para fazer os melhores smoothies de frutas ricos em proteínas de todos os tempos, lembre-se destas dicas:
- Use leite de amêndoa sem açúcar (ou leite de sua escolha) como líquido, pois é baixo em calorias e rico em vitaminas e minerais, além de dar uma boa consistência
- Carregar o liquidificador nesta ordem normalmente funciona melhor – líquido, não vegetais ou frutas congelados, verduras se você estiver adicionando algum, depois as frutas e vegetais congelados e, finalmente, a proteína em pó
- Se você achar que seu smoothie está muito doce, adicione suco de limão
- Se o sabor estiver muito amargo, adicione abacaxi, laranja ou banana
- Adoçantes naturais como mel e xarope de bordo puro funcionam muito bem em smoothies
- O abacate pode adicionar cremosidade a um smoothie, sem mencionar uma carga nutricional
- Quanto mais madura a banana, mais doce o shake
MELHORES PROTEÍNAS EM PÓ PARA SMOOTHIES DE FRUTAS ELEVADAS EM PROTEÍNAS
As opções de proteína em pó são muitas. Procure marcas minimamente processadas e sem adição de açúcares ou adoçantes artificiais. Gosto da marca Naked Nutrition porque os ingredientes são mínimos, e porque você tem opções de ervilha, whey, proteína de ovo, entre outras. Vamos olhar um pouco mais de perto as opções:
- Proteína de ervilha : é feita a partir do isolamento de proteína de ervilhas amarelas moídas. Ele contém todos os aminoácidos essenciais, mas é pobre em metionina. No entanto, você pode compensar isso comendo ovos, carne bovina, aves, arroz integral e muito mais. A proteína da ervilha é rica em ferro, mas é melhor consumida com pós cítricos para obter o máximo de benefícios. Demonstrou-se que ajuda a construir massa muscular naqueles que treinam com resistência e ajuda a se sentir mais cheio.
- Proteína de soro de leite : Diz-se que esta proteína ajuda a perder gordura corporal, ganhar músculos e aumentar sua força. Whey é uma proteína isolada do soro de leite (encontrada no leite). Ele se separa do leite quando o queijo é feito. O soro de leite é tipicamente aromatizado e adicionado a smoothies como um saboroso reforço nutricional. Whey é conhecido por digerir rapidamente.
- Proteína do ovo: As proteínas do ovo são geralmente feitas de clara de ovo, não de gema. Perdendo apenas para o soro de leite, os ovos contêm grandes quantidades de leucina, o aminoácido que aumenta a força muscular. Sua qualidade em proteínas em pó é tipicamente alta e digere bem.
- Proteína de caseína : A proteína de caseína é encontrada no leite, assim como o soro de leite. Acredita-se que aumenta a composição corporal quando consumido por pessoas que trabalham em treinamento de resistência. É digerido e absorvido mais lentamente do que a proteína de soro de leite, mas, por sua vez, permite uma maior exposição dos músculos aos aminoácidos.
Dito isso, você certamente pode obter proteínas naturais de sementes de chia, sementes de linhaça, manteiga de nozes, espinafre e clara de ovo também!
5 receitas de smoothie de frutas com alto teor de proteína para perda de peso (5 ingredientes ou menos!)
Tempo de preparação 2 minutos
Tempo de cozinhar 2 minutos
Tempo total 4 minutos
Estes Smoothies de Alta Proteína refrescantemente frutados para perda de peso irão mantê-lo cheio e energizado enquanto o ajudam a atingir seus objetivos de perda de peso. Com 5 receitas deliciosas para escolher (todas com 5 ingredientes ou menos!), você não terá problemas para se manter no caminho certo!
Categorias: Café da manhã
Dificuldade: Fácil
Palavra-chave: receitas de smoothies saudáveis, smoothies de proteína, receitas de smoothies
Porções :
1 smoothie
Calorias :
268 kcal
Autora :
Lacey BaierIngredientesPB & J Smoothie
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- 1/2 xícara de morangos congelados
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1 colher de proteína de baunilha em pó
Smoothie Fit + Slim
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- 1 xícara de mirtilos congelados
- 1 colher de proteína de baunilha em pó
Smoothie de Chocolate + Café
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- 1 banana congelada
- 1 colher de sopa de café liofilizado ou substitua 1/4 xícara de leite por 1/4 xícara de café forte e gelado
- 1/2 colher de sopa de cacau escuro em pó
- 1 colher de proteína de baunilha em pó
Smoothie Máquina Verde
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- banana congelada
- 1 xícara de espinafre bebê, embalado
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1 colher de proteína de baunilha em pó
Smoothie de Cupcake de Baunilha
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- 1/2 xícara de manga congelada
- 1/2 xícara de abacaxi congelado
- 1 colher de proteína de baunilha em pó
InstruçõesPB & J Smoothie
- Em um liquidificador de cozinha , comece adicionando o leite de amêndoa sem açúcar, morangos congelados, manteiga de amendoim e 1 colher de proteína de baunilha em pó.
- Agora, bata tudo até ficar bem homogêneo.
Smoothie Fit + Slim
- Em um liquidificador de cozinha, comece adicionando o leite de amêndoa sem açúcar, os mirtilos congelados e 1 colher de proteína de baunilha em pó.
- Agora, bata tudo até ficar bem homogêneo.
Smoothie de Chocolate + Café
- Em um liquidificador de cozinha, comece adicionando o leite de amêndoa sem açúcar, banana congelada, café liofilizado, cacau em pó escuro e 1 colher de proteína de baunilha em pó.
- Agora, bata tudo até ficar bem homogêneo.
Smoothie Máquina Verde
- Em um liquidificador de cozinha , comece adicionando o leite de amêndoa sem açúcar, a banana congelada, o espinafre e 1 colher de pó de proteína de baunilha.
- Agora, bata tudo até ficar bem homogêneo.
Smoothie de Cupcake de Baunilha
- Em um liquidificador de cozinha , comece adicionando o leite de amêndoa sem açúcar, a manga congelada, o abacaxi congelado e 1 colher de proteína de baunilha em pó.
- Agora, bata tudo até ficar bem homogêneo.
Notas de receita
*As informações nutricionais fornecidas são para PB&J Smoothie
* Para qualquer um desses smoothies de frutas com proteína, você pode adicionar um pouco de mel cru para aumentar a doçura conforme necessário.
*Você também pode adicionar gelo se não estiver usando frutas congeladas para engrossar os smoothies, se desejar.
Para informações nutricionais completas de cada receita e para ver como são feitas, você pode assistir a este vídeo .
Fonte: https://www.asweetpeachef.com/high-protein-fruit-smoothie-recipes/
