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Jejum Intermitente para Mulheres: Qual o Melhor Momento do Ciclo Menstrual?
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O jejum intermitente tem ganhado cada vez mais espaço entre as estratégias para emagrecimento e saúde metabólica. Mas será que o ciclo menstrual influencia nos resultados do jejum para as mulheres? O Dr. Jason Fung, médico especialista em jejum terapêutico, traz respostas valiosas com base em estudos e experiências clínicas.
Neste artigo, você vai entender como os hormônios femininos impactam o apetite, o tipo de energia que o corpo utiliza em cada fase do ciclo, e por que o jejum pode ser mais fácil — e eficaz — em determinados períodos do mês.
Entendendo o Ciclo Menstrual e os Hormônios
O ciclo menstrual começa no primeiro dia da menstruação e é dividido em duas fases principais: fase folicular (do início da menstruação até a ovulação) e fase lútea (do pós-ovulação até o final do ciclo). A ovulação ocorre por volta do 14º dia.
Na fase folicular, há um aumento gradual do hormônio estrogênio, que prepara o corpo para a possível gestação. Já na fase lútea, o estrogênio cai e o progesterona sobe, alterando o comportamento do corpo — inclusive no que diz respeito ao apetite e à queima de gordura.
Estrogênio e Progesterona: Impacto Direto no Apetite
O estrogênio tem um efeito de reduzir o apetite. Isso significa que, durante a fase folicular, as mulheres tendem a comer menos de forma natural. Já a progesterona, predominante na fase lútea, faz o efeito oposto: aumenta o apetite.
Essas mudanças hormonais explicam por que muitas mulheres sentem mais fome antes da menstruação. Inclusive, medicamentos com progesterona sintética são usados em casos clínicos para estimular o apetite, como em pacientes com câncer ou insuficiência renal.
Que tipo de energia o corpo queima em cada fase?
O ponto mais inovador do vídeo do Dr. Fung foi a explicação baseada em dados da empresa Lumen, especializada em biometria. Usando um dispositivo que mede o dióxido de carbono expirado, é possível saber se o corpo está queimando gordura ou carboidratos como fonte principal de energia.
Durante a fase folicular, quando o estrogênio está alto, o corpo tende a queimar mais carboidratos. Após a ovulação, com o aumento da progesterona, há uma mudança: o corpo começa a queimar mais gordura — mesmo com o aumento do apetite.
O Melhor Momento para Jejuar no Ciclo Feminino
A fase folicular, que vai até a ovulação, é o melhor período para fazer jejum. Por quê? Porque o apetite está naturalmente menor, o que torna o processo mais fácil, e o corpo ainda está utilizando carboidratos como principal fonte de energia — ideal para limpar os estoques.
Segundo Megan Ramos, coautora do livro “Jejum Intermitente para Mulheres”, essa percepção já era evidente com base na experiência prática com milhares de pacientes. Agora, os dados da Lumen confirmam cientificamente essa intuição.
Na Fase Lútea, Prefira Baixo Carboidrato
Durante a fase lútea, apesar do aumento da fome, o corpo entra em modo de queima de gordura. Por isso, mesmo que o jejum fique mais difícil, é uma boa ideia adotar uma dieta com baixo teor de carboidratos, para manter o corpo nesse estado metabólico favorável.
Evitar excesso de carboidratos nesse período é essencial, pois o corpo os queima com prioridade, interrompendo a queima de gordura. Assim, mesmo com mais fome, manter o foco em proteínas e gorduras saudáveis pode fazer toda a diferença.
E Durante a Menopausa?
Na menopausa, tanto o estrogênio quanto a progesterona caem significativamente. Isso causa mudanças no corpo: o apetite aumenta e a gordura tende a se acumular na região abdominal, em vez de nos quadris e seios, como na juventude. A média de ganho de peso nessa fase é de cerca de 2,25 kg.
Estudos da Lumen mostram que mulheres na menopausa tendem a queimar mais carboidratos do que gordura. Já mulheres que fazem terapia de reposição hormonal conseguem manter um perfil mais parecido com o ciclo natural, inclusive com maior queima de gordura.
Conclusão: Personalize Seu Jejum com Base no Seu Ciclo
A principal lição do Dr. Fung é que o jejum intermitente não precisa ser rígido. Pelo contrário, ao respeitar as fases do seu ciclo, você pode tornar a prática mais eficiente e mais fácil de seguir.
A tecnologia como a da Lumen pode ajudar a personalizar sua estratégia. Mas mesmo sem aparelhos, observar os sinais do seu corpo e ajustar a alimentação e o jejum conforme o ciclo pode gerar resultados poderosos para sua saúde e bem-estar.
✅ Resumo Prático:
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Fase folicular (dias 1–14): Melhor para jejum. Estrogênio alto, apetite menor.
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Fase lútea (dias 15–28): Melhor para dieta low carb. Progesterona alta, mais fome.
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Menopausa: Cuidado com aumento do apetite e acúmulo de gordura; reposição hormonal pode ajudar.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
