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Olá, Tanquinho! Olá, Tanquinha! Bem-vindos a mais um vídeo do nosso canal. E hoje nós iremos falar sobre o assunto Jejum Intermitente na Dieta Low Carb.
Ou mesmo na Dieta Cetogênica. Nós já falamos bastante sobre Jejum Intermitente aqui no canal. Tem alguns outros vídeos que você pode pesquisar para assistir.
Tem até uma live que a gente tira dúvidas ao vivo das pessoas, mas a gente nunca tinha falado sobre a associação dessa prática alimentar de jejuar, com uma dieta baixa em carboidratos, Low Carb ou Cetogênica.
Na verdade, nós já temos vários vídeos no canal falando tanto sobre Dieta Low Carb, quanto sobre Dieta Cetogênica, mas a verdade é que uma Dieta Cetogênica necessariamente é também uma Dieta Low Carb.
Então, nesse vídeo daqui para frente, a gente vai falar apenas em Dieta Low Carb, mas já vamos deixar claro que serve para as duas. Inclusive, se você tem dúvidas sobre o assunto, se você não entendeu muito bem o que eu quis dizer aqui, se não sabe o que é Cetogênica e não sabe o que é Low Carb, nós temos um vídeo especial para você, que está linkado aqui no canto da tela e aqui na descrição, que fala exatamente sobre isso: sobre o que é uma Dieta Low Carb e quais suas principais vertentes, ou seja, fala sobre Dieta Cetogênica, Dieta Paleo, Dieta Atkins e Dieta Low Carb, no geral.
Agora que nós já esclarecemos isso, vamos direto para o assunto do vídeo, que é Jejum Intermitente com Low Carb. E é importante dizer que o Jejum Intermitente tem vários benefícios para a saúde comprovados pela ciência.
Por exemplo, cinco dos nossos benefícios favoritos do Jejum Intermitente são: o de emagrecer com mais facilidade; aumento da sensibilidade à insulina; aumento da secreção de hormônio de crescimento humano – HGH; promoção da autofagia celular e aumento da praticidade e economia no seu dia-a-dia.
E além dos benefícios do jejum, nós também sabemos que as Dietas Low Carb têm muitos benefícios para a saúde, dentre os quais a gente destaca esses seis: reduzir a fome, que é o pior efeito colateral de qualquer dieta; levar a uma maior perda de peso; poder diminuir os níveis de hipertensão sanguínea; diminuição dos triglicerídeos; redução da glicemia e dos níveis de insulina no sangue e melhora no perfil do colesterol.
Mas é importante dizer que, já que um tem benefício e o outro também, será que é uma boa ideia fazer os dois juntos? A resposta é sim! Na verdade, aliando essa forma de se alimentar, que é o Jejum Intermitente, com uma alimentação baixa em carboidratos, você pode colher o benefício de ambas as práticas; inclusive potencializando alguns deles.
Como, por exemplo, o controle da insulina. A insulina diminui, porque os níveis de insulina no sangue tendem a diminuir numa dieta com menos carboidrato, e também diminui quando você faz jejum; então se um dos seus objetivos for, por exemplo, controlar a insulina; unindo as duas práticas você vai ter um resultado ainda melhor.
Mas muita gente pode estar se perguntando agora: como é que eu vou fazer duas dietas ao mesmo tempo, essa Dieta do Jejum e essa Dieta Low Carb? Então, na verdade você não vai estar fazendo duas dietas ao mesmo tempo porque Jejum Intermitente não é uma dieta. É uma forma de se alimentar.
A Low Carb, sim, essa é uma dieta. É uma alimentação baixa em carboidratos. Então o Jejum Intermitente vai dizer quando você come, ou seja, uma vez por dia ou pulando o café da manhã, e a Low Carb vai dizer o que você come, ou seja, em quais alimentos você vai basear as suas refeições.
Mas a gente sabe que essa dúvida, esse medo pode acabar surgindo nas pessoas e por isso que nós quisemos fazer esse vídeo. Até porque geralmente as pessoas têm medo de fazer alguma mudança alimentar, especialmente se ela for bem diferente do que ela fez até hoje, e ainda mais fazer duas ao mesmo tempo.
Mas como essas duas práticas, tanto o Jejum, quanto a Dieta Low Carb são saudáveis e uma não exclui a outra, não tem problema nenhum em associar as duas.
Na verdade, pode até ter uma grande vantagem. Como a Dieta Low Carb é uma dieta de alta saciedade por ser composta principalmente por proteínas, gorduras e fibras – que são os macro nutrientes que proporcionam grande saciedade – acaba sendo mais fácil você se manter em jejum durante a sua janela de jejum, ou seja, você vai ter menos fome nesses períodos de jejum se você tiver uma alimentação saciante nos períodos em que você come.
Além disso, algumas pessoas que querem simular alguns benefícios do jejum, no chamado Jejum de Insulina, no qual você pode até se alimentar, por exemplo, apenas de gorduras para não elevar a insulina, também colhem benefícios seguindo uma Dieta Low Carb, porque nesse caso, você vai poder se alimentar de alimentos altamente saciantes como, por exemplo, o famoso café à prova de balas, que a gente já ensinou a fazer em um vídeo que está linkado aqui na descrição e também no cartão.
Para algumas pessoas ingerir esse pouco de gordura na janela de jejum, mesmo que não vá ser um jejum zero calorias, vai ser um Jejum de Insulina, como o Guilherme disse; ingerir esse pouquinho de gordura misturado no café, por exemplo, pode ajudá-las a se manter em jejum e principalmente ajudá-las a inserir o jejum no dia-a-dia e mais para frente ela pode, ou não, vir até a retirar essas calorias das gorduras que ela ingeriu e passar a tomar só o café preto, por exemplo.
Nesse caso, vai ser um Jejum Intermitente completo e é importante dizer, apenas porque a gente já mencionou várias vezes em reduzir a insulina e melhora de marcadores de saúde importantes, que tanto o jejum, quanto a Dieta Low Carb, são práticas que são aceitáveis e saudáveis se você for um adulto saudável.
Porém, se você tiver alguma condição de saúde, você precisa falar com o seu médico antes de adotar essas práticas porque elas podem, sim, ser positivas para tratar doenças mesmo como diabetes e síndrome metabólica, mas elas definitivamente precisam do acompanhamento de um profissional de saúde da sua confiança.
E agora a gente quer saber de você: você faz Jejum Intermitente? Ou faz Dieta Low Carb? Ou Dieta Cetogênica? Ou faz tudo isso junto? A gente quer saber o que você faz.
Conta para a gente aqui nos comentários! Isso mesmo! Vamos conversar aqui embaixo! E se você quiser mais vídeos sobre jejum, ou Low Carb, ou Cetogênica, comenta também qual assunto você está louco para ver a gente abordar aqui no nosso canal.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
Treinamento Tanquinho de Jejum Intermitente
