Tempo de leitura: 4 minutos
Cardápio Low Carb de 7 Dias: Emagreça com Saúde e Simplicidade
Se você quer emagrecer com saúde, sem passar fome e ainda comer pratos saborosos, o cardápio low carb é uma ótima solução. Neste artigo, você vai encontrar um cardápio low carb de 7 dias completo, com receitas práticas, dicas de compras e informações sobre macros para facilitar o seu planejamento alimentar.
O que é a dieta low carb?
A dieta low carb consiste na redução do consumo de carboidratos, dando prioridade a proteínas, gorduras boas e vegetais. Com isso, o corpo queima gordura como fonte de energia, facilitando a perda de peso. Além disso, essa alimentação ajuda a controlar a glicemia e melhora a saciedade, evitando os picos de fome e a vontade de comer doces.
Definição: restrição de carboidratos abaixo de 130 g/dia verywellfit.com+2health.com+2healthline.com+2.
Benefícios do cardápio low carb de 7 dias
-
Perda de peso saudável: Ao reduzir carboidratos simples, o corpo queima gordura acumulada.
-
Controle da fome: As proteínas e gorduras boas aumentam a sensação de saciedade.
-
Praticidade: Receitas simples e fáceis de preparar para o dia a dia.
-
Variedade: Cardápio diversificado com alimentos nutritivos e saborosos.
Como usar o cardápio low carb de 7 dias
Este cardápio foi pensado para pessoas que querem perder peso sem abrir mão do sabor. Siga as sugestões para as refeições principais e adapte conforme suas preferências e rotina. É importante manter a hidratação e praticar atividade física para potencializar os resultados.
Dicas para montar sua lista de compras low carb
-
Priorize carnes magras como frango, peixe e ovos.
-
Inclua vegetais verdes, abobrinha, couve-flor, brócolis e espinafre.
-
Consuma gorduras boas, como azeite extra virgem, abacate, castanhas e sementes.
-
Evite pães, massas, arroz branco e alimentos processados ricos em açúcar.
Cardápio Low Carb de 7 Dias
Dia 1
Café da manhã: Omelete com espinafre e queijo
Almoço: Salada de frango grelhado com abacate e folhas verdes
Jantar: Peixe assado com legumes ao vapor
Dia 2
Café da manhã: Iogurte natural com chia e morangos
Almoço: Bife grelhado com brócolis e couve-flor gratinada
Jantar: Sopa de legumes com frango desfiado
Dia 3
Café da manhã: Abacate com ovo mexido
Almoço: Salada de atum com ovos cozidos e azeite
Jantar: Frango ao curry com legumes salteados
Dia 4
Café da manhã: Smoothie verde com couve, pepino e proteína em pó
Almoço: Almôndegas de carne com purê de couve-flor
Jantar: Salmão grelhado com aspargos
Dia 5
Café da manhã: Panqueca low carb de farinha de amêndoas
Almoço: Salada Caesar com frango (sem croutons)
Jantar: Abobrinha recheada com carne moída
Dia 6
Café da manhã: Ovos cozidos com tomate e manjericão
Almoço: Filé de tilápia com salada de rúcula e nozes
Jantar: Bife acebolado com legumes na manteiga
Dia 7
Café da manhã: Queijo cottage com amêndoas e canela
Almoço: Frango assado com salada de repolho
Jantar: Omelete de cogumelos e queijo
Macros aproximados do cardápio low carb semanal
| Nutriente | Quantidade diária média |
|---|---|
| Carboidratos | 20 a 50g |
| Proteínas | 100 a 120g |
| Gorduras | 70 a 90g |
5. Cardápio Low Carb de 7 Dias
Net carbs estimados entre 40–60 g por dia – ideal para perda de peso.
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanche |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omelete de espinafre + aguacate (5 g) | Salada de frango com azeite (6 g) | Salmão + brócolis (8 g) | Amêndoas (2 g) |
| 2 | Iogurte grego + chia + framboesas (7 g) | Wrap de alface com peru e queijo (5 g) | Stir‑fry de carne e abobrinha (9 g) | Pepino + guacamole |
| 3 | Omelete de cogumelos e queijo feta (5 g) | Salada Caesar com frango (4 g) | Costeleta de porco + espinafre (7 g) | Ovo cozido |
| 4 | Panqueca de farinha de coco (6 g) | Salada de atum com abacate (6 g) | Camarão + arroz de couve‑flor (8 g) | Crisps de queijo |
| 5 | Bacon + ovos + couve salteada (4 g) | Abobrinha recheada (7 g) | Frango assado + vagem (9 g) | Sementes variadas |
| 6 | Smoothie proteína + espinafre (5 g) | Salmão + salada de abacate (6 g) | Coxa de frango + couve‑de‑Bruxelas (7 g) | Chocolate 85% (2 g) |
| 7 | Ovos + linguiça de peru (4 g) | Bife + salada verde (6 g) | Bacalhau + espinafre (8 g) | Aipo + manteiga de amêndoa (3 g) |
(Baseado em planos de diversos nutricionistas e fontes como Diabetes Canada, Verywell Fit, etc.) eathealthyisgood.com+3listonic.com+3theprimal.com+3
Essas refeições são práticas, nutritivas e indicadas para quem busca perder peso com saúde.
6. Dicas de compras e preparo
-
Proteínas magras: frango, peixe, ovos e carnes magras.
-
Vegetais baixos em amido: brócolis, couve-flor, espinafre, abobrinha.
-
Gorduras saudáveis: abacate, azeite, oleaginosas.
-
Evite: alimentos ultraprocessados, açúcares e grãos refinados.
-
Meal prep: congele porções para otimizar tempo e evitar escolhas ruins .
Lembre-se que essas quantidades podem variar conforme seu peso, idade e nível de atividade física. Para melhores resultados, consulte um nutricionista.
Conclusão
Seguir um cardápio low carb de 7 dias é uma forma prática, saborosa e saudável de perder peso. Com refeições nutritivas e simples de preparar, você consegue controlar a fome e melhorar sua saúde geral. Baixe nosso cardápio, faça suas compras e comece hoje mesmo a transformação!
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
