Quatro maneiras de perder peso rapidamente

Embora exija um grau de sacrifício e trabalho para perder peso, não precisa ser um processo lento e oneroso. Se você fizer as coisas corretamente, você pode realmente perder peso rapidamente. Quando digo rápido, quero dizer muito rápido, como 900g a 1kg ou mais a cada semana.

Quanto mais rápido você pode perder peso de forma segura, melhor. Vendo as gramas saindo e sua roupa melhorando cada semana realmente irá ajudá-lo a permanecer motivado para manter seu plano de dieta e treino. Além disso, é muito mais fácil ficar com uma dieta de perda de peso se você sabe que você só precisa ser muito rigoroso por um mês ou dois.

Eu sei disso por experiência pessoal. Eu tentei perder peso da maneira lenta comendo um pouco menos ou fazendo um pouco mais de exercícios por vários anos. Meus resultados são, eu acredito, bastante típicos entre pessoas que estão apenas perdendo umas gramas ou menos a cada semana. Eu finalmente ganhei ainda mais peso.

Ao continuar e diminuir a dieta de perda de peso lenta e constante,  ganhei mais 11 quilos de gordura. Isso aconteceu porque, depois de semanas de não ver resultados, ficaria frustrado e iria sair do meu plano completamente. Depois, eu me sentiria culpado e começaria o processo novamente.

Uma vez que eu decidi ficar agressivo, o peso saiu rapidamente. Tornei-me muito mais rigoroso sobre a minha dieta e realizava treinamentos exigentes que faziam com que meus pulmões e músculos se sentem como se estivessem a arder. Como resultado, perdi 9 kg em apenas 4 semanas. Depois de menos de 6 meses, perdi 31 quilos de gordura e coloco cerca de 4,5 quilos de músculo. Isso foi feito sem morrer de fome ou tomar suplementos inúteis. Tudo o que fiz foi ajustar minha dieta e plano de exercícios fazendo as 4 coisas descritas abaixo.

Você pode fazer todas essas coisas juntas para criar seu plano de perda de peso inteiro ou adicionar 1 ou 2 delas ao seu programa atual para dar um impulso ao seu progresso. Quanto mais você emprega, mais rápido você perderá peso.

1. Jejum intermitente

Este tipo de dieta, também denominada “JI”, está rapidamente a ser conhecida como a forma de perder peso rapidamente e facilmente. Como o próprio nome indica, o jejum intermitente é baseado em não comer por várias (12-20) horas por vez. Você não está morrendo de fome, mas simplesmente está indo sem por um período de tempo predeterminado.

Indo sem comida por 12 a 20 horas obriga seu corpo a usar gordura corporal armazenada por energia que, por sua vez, irá ajudá-lo a perder peso rapidamente. Você também não morrerá de fome ou perderá músculo. Quase todo o peso que você perderá será de qualquer excesso de gordura corporal que você está carregando, o que é o que você quer perder em primeiro lugar.

Quando feito corretamente, o jejum intermitente irá ajudá-lo a perder 900g ou mais por semana sem contar uma caloria ou planejar suas refeições.

Um benefício secundário de uma dieta JI é que você terá mais energia do que quando você está seguindo uma dieta típica de perda de peso.

Se você gostaria de dar alguma chance, aqui estão algumas dicas para torná-lo mais fácil e eficaz. Eu também recomendo que você verifique este artigo sobre jejum intermitente para um plano passo a passo.

• • Comece com jejuns mais curtos. Seu primeiro jejum não deve durar mais de 12 horas. Isso é longo o suficiente para ver benefícios sem conduzir você cuco. Aumente a duração de cada jejum até que você esteja em jejum por 20 horas por vez.

• Beba muita água. Isso irá ajudá-lo a ficar completo durante o seu jejum e mantê-lo hidratado, o que torna a perda de peso mais fácil. Eu acho que a água com um pouco de limão ou suco de limão adicionado funcionou muito bem para reduzir a fome.
• Mantenha-se ocupado. Como você não vai gastar tempo cozinhando, preparando e comendo alimentos você terá mais tempo em suas mãos. Não gaste esse tempo pensando em comida. Você vai arruinar seu jejum com certeza. Use o tempo para fazer algo que você gosta, que não é baseado em alimentos e o jejum parece sem esforço.
• Não engordar após o seu jejum estar pronto. Isso só fará você se sentir doente. Coma uma refeição com baixo teor de carboidratos de tamanho normal. Se você está com fome novamente em algumas horas, tenha outra refeição ou um lanche.

2. Vá para o Low Carb

Se o jejum intermitente não for para você, a próxima melhor coisa para perder peso rapidamente é seguir uma dieta baixa em carboidratos. Este tipo de dieta pode ajudá-lo a perder 900g ou mais por semana.

Quando escrevo baixo teor de carboidratos, quero dizer que você comerá menos de 75 gramas de carboidratos por dia. Quanto menos você comer, mais rápido você vai perder peso. Como ponto de referência, esta é a quantidade de carboidratos encontrados em 1,5 xícaras de arroz, 2 fatias de pão e 500g de cola.

Você não tem examinado incessantemente os rótulos dos alimentos e conta todos os hidratos de carbono únicos, como o número acima pode implicar. Tudo o que você realmente precisa fazer é saber quais tipos de alimentos você não deve comer. Faça isso, e você está certo no alvo para perda de peso rápida.

Alimentos a evitar ao comer baixos Carb
Os principais alimentos a serem evitados são alimentos ricos em carboidratos processados ​​e refinados (ou seja, farinha e açúcar) e sucos de frutas. Estes incluem pão, doces, biscoitos, biscoitos, farinha, suco de frutas, macarrão, refrigerante e arroz. Qualquer coisa que seja feita a partir desses ingredientes deve ser evitada.

Agora que você sabe o que não comer, é hora de aprender o que você deveria. A primeira coisa a se concentrar é comer alimentos ricos em proteínas como frango, peixe, carne de porco e carne vermelha. Quanto mais gordo for a proteína, melhor. Aponte para comer sobre uma porção de proteína de tamanho de palma em cada refeição.

Em seguida, são gorduras. Elas irão ajudá-lo a ficar cheio e mantê-lo saudável. Algumas gorduras podem até ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Certifique-se de que coma algum tipo de gordura em cada refeição. Isso inclui gordura de abacates, manteiga, óleo de coco, peixe, nozes e azeite. Limite as gorduras omega-6 de óleos vegetais e gorduras trans, pois são as duas gorduras que são perigosas para sua saúde.

Por último, mas não menos importante, são os carboidratos. Certifique-se de que aqueles que você come são principalmente de vegetais (aspargos, brócolis, cebolas, etc.). As frutas estão bem em quantidades menores, sendo as bagas a melhor escolha.

Não se preocupe em comer a cada 2-3 horas por dia, quando você está comendo baixo teor de carboidratos, pois não o ajudará a perder peso mais rápido. Tudo o que você precisa fazer é comer 2-3 refeições a cada dia ou quando estiver com fome.

Se o seu objetivo é perder peso rapidamente e olhar o seu melhor, você deve levantar, balançar ou jogar algo pesado como uma barra, halteres ou kettlebell várias vezes por semana. Isso ajudará você a queimar centenas de calorias durante e após cada treino. Você também desencadeará a liberação de hormônios de queima de gordura como HGH e testosterona para acelerar ainda mais o processo.

Certifique-se de que todos os exercícios que você faz usam exercícios corporais totais. Os exemplos incluem queixo para cima, deadlifts, farmer walks, kettlebell swing, shoulder press e agachamentos. Faça 5 ou mais conjuntos com pesos que você pode levantar 6-8 vezes com boa forma com cada exercício. Aumente o peso quando você pode executar 5 conjuntos de 8 repetições.

A segunda coisa a ter em conta é a quantidade de tempo que você descansa entre os conjuntos de cada exercício. Quanto menos você descansar, mais calorias você vai queimar em geral. Os períodos de descanso curtos também ajudam a aumentar a liberação de hormônios queimados com gordura. Aponte para descansar 60 segundos ou menos entre cada conjunto. Você saberá que está fazendo isso direito se sentir seus pulmões e músculos queimando.

Outra grande coisa sobre esses exercícios é que eles não ocupam muito do seu tempo. Você pode realmente entrar em um ótimo treino de perda de gordura em menos tempo do que é preciso para dirigir até a academia.

Confira este treino de 10 minutos para um programa completo que mostra como obter resultados rápidos em muito pouco tempo.

4. Faça uma caminhada no início da manhã

Ir para uma caminhada moderadamente passeada por pelo menos 45 minutos todos os dias irá ajudá-lo a queimar calorias extras. Caminhar na primeira hora da manhã antes do café da manhã pode ajudá-lo a queimar ainda mais. Estudos mostram que fazer isso ajuda seu corpo a queimar mais calorias de sua gordura corporal para que você perca peso mais rápido do que quando se exercita após uma refeição.

Eu caminhava assim todos os dias quando estava trabalhando para perder peso e continuava a fazê-lo para evitar isso. Eu também acho que isso ajuda a limpar minha cabeça e começar meu dia a se sentir energizado e concentrado. Esses exercícios também me permitiram tornar-me um madrugador , o que é bom.

Agora você conhece 4 maneiras mais avançadas e eficazes de perder peso. O melhor de tudo, eles não vão custar-lhe dinheiro extra, muito tempo, ou exigem que você engula um punhado de pílulas para implementar. Usá-los deve realmente ajudar a dar-lhe um tempo extra a cada dia e poupar dinheiro em sua conta de compras também enquanto você ajuda a perder peso o mais rápido possível.