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Como perder gordura da barriga
Introdução
Olá, campeões da saúde! Hoje vamos falar dos cinco passos para perder gordura da barriga para sempre. Muitas pessoas seguem um ou dois passos, mas poucos seguem todos os cinco. Vamos falar deles, vou passar o básico de cada um deles para você entender um pouco.
Entendendo o Processo
A primeira coisa que a gente tem que entender é o que está envolvido. Existem muitas mentiras e mitos em relação à perda de gordura e dietas. A ideia de dieta é ridícula, pois dieta implica algo temporário. Precisamos de mudanças que formem um estilo de vida sustentável.
Primeiro, temos que entender a lei da termodinâmica: calorias ingeridas vs. calorias eliminadas. Mas isso não é tudo. É importante o metabolismo e como as células percebem a energia. Os hormônios são uma parte importante, pois controlam comportamento e fome. Por exemplo, se você não comer por um longo período, o seu corpo vai fazer ajustes hormonais para sobreviver.
Calorias e Hormônios
Vamos pegar o exemplo de alguém que consome 2500 calorias e elimina 3000 calorias, teoricamente, ele está em déficit calórico e deveria perder peso. Mas, se ele não estiver controlando os hormônios de maneira correta, pode não ver os resultados esperados. A taxa metabólica basal (TMB) ajusta-se ao nível de atividade física e o corpo adapta a TMB para evitar que você desapareça. Então, é necessário entender que o corpo tem mecanismos de adaptação.
Insulina e Resistência à Insulina
O segundo passo envolve insulina e resistência à insulina. A insulina é necessária para transportar glicose do sangue para as células. Manter a insulina em equilíbrio é fundamental. Alimentos diferentes afetam a insulina de maneiras diferentes: carboidratos, proteínas e gorduras. Reduzir carboidratos pode ajudar a controlar a insulina.
Jejum intermitente e alimentação com restrição de tempo podem ser úteis. Comparando refeições de alto e baixo teor de carboidratos, as de baixo teor ajudam a manter a insulina estável. O jejum intermitente também tem benefícios na estabilização da insulina.
Exercício Físico
O terceiro passo é o exercício físico. Exercício é necessário, mas não apenas pela queima de calorias. Ele ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina. Existem diferentes tipos de exercícios: exercícios de resistência (levantamento de peso) ajudam a aumentar a taxa metabólica basal, enquanto exercícios aeróbicos (caminhada, ciclismo) são melhores para a queima de gordura. Exercícios de alta intensidade devem ser curtos para evitar o excesso de cortisol.
Gerenciamento do Estresse
O quarto passo é o gerenciamento do estresse. O estresse libera cortisol, que aumenta o açúcar no sangue e a insulina. O cortisol elevado leva ao acúmulo de gordura no tronco e à resistência à insulina. Estudos no PubMed mostram a relação entre estresse, cortisol e acúmulo de gordura. O estresse influencia o comportamento alimentar e o gasto energético.
Truques Adicionais
Finalmente, há alguns truques adicionais que podem ser usados, como vinagre de maçã, limão, canela e outros compostos. No entanto, eles são secundários às mudanças principais no estilo de vida.
Conclusão
Em resumo, é importante personalizar as abordagens e não se comparar com os outros devido às diferenças genéticas e hormonais. O foco deve estar em um estilo de vida sustentável e equilibrado.
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