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Obtenha os resultados que você deseja de maneira saudável.
Se você quer aumentar sua auto-estima o mais rápido possível, sua melhor aposta é ajustar suas expectativas e sua atitude, e não seu peso.
Dito isto, não são maneiras que você pode bater o inchaço e melhorar a maneira que você sente quando o tempo é a essência – e você não tem que passar fome, investir em suplementos de emagrecimento inseguros, ou dobrar-se sobre exercícios para alcançar resultados.
Em vez disso, tente essa abordagem flexível que permite escolher dicas de perda de peso que funcionam, mas que não estragam completamente sua vida.
Escolha pelo menos quatro das dicas apoiadas por especialistas em nutrição e fitness que seguem, e trabalhe-as em sua programação por sete dias seguidos. Se você se sentir ambicioso, acrescente mais alguns. Quanto mais mudanças você fizer, mais peso poderá perder entre agora e o final desta semana.
1. BEBA PRINCIPALMENTE ÁGUA
Uma bebida esportiva ou energética, batido de frutas ou cerveja light – cada porção contém cerca de 100 calorias. No entanto, essas bebidas não satisfazem a maneira como 100 calorias de comida, então elas são um desperdício. Outros líquidos podem ser ricos em sódio e carboidratos, que induzem seu corpo a reter a água, deixando-o exausto.
Água, por outro lado, tem zero calorias e carboidratos e pouco ou nenhum sódio, tornando-se a bebida perfeita para emagrecer. E, estranhamente, isso realmente ajuda a eliminar o excesso de peso da água e a acelerar o seu metabolismo.
Se a água é muito chata, adicione fatias de limão ou folhas de hortelã usando um infusor.
2. TROCAR CARBOIDRATOS REFINADOS POR LEGUMES
Os carboidratos simples em arroz branco, macarrão e pãezinhos de sanduíche podem “estragar seu peso porque são digeridos rapidamente, deixando você com fome e mais propensos a comer mais tarde”, diz Jana Klauer, autora do The Park Avenue Nutritionist Plan .
Em vez de substituir esses alimentos por produtos de pães integrais mais saudáveis, que contêm fibras de enchimento que às vezes podem desencadear o inchaço, use vegetais durante a semana: em vez de arroz, experimente o “arroz” de couve-flor feito com ralado de couve-flor.
Em vez de batatas fritas e molho, vá para cenouras e mergulhe. Os carboidratos complexos desses vegetais são digeridos mais lentamente do que carboidratos simples, então você permanecerá mais tempo cheio. E porque os vegetais são principalmente água, eles também ajudam a eliminar o excesso de peso da água.
3. FAÇA CARDIO 30 MINUTOS POR DIA
Qualquer exercício que melhore sua freqüência cardíaca irá queimar calorias. Mas você usará mais calorias se escolher uma rotina de exercícios cardiovasculares que envolva múltiplos músculos ao mesmo tempo, diz Wendy Larkin, gerente de treinamento pessoal da academia Polk Street, em São Francisco.
Três a considerar: spinning, cardio kickboxing e treinos de boot camp. Meia hora de cada queima de 200 a 300 calorias, enquanto tonifica os braços, as pernas e o núcleo, para que tudo pareça mais elegante e firme.
Você vai queimar ainda mais calorias por sessão se o seu treino incorpora o treinamento intervalado: alternando rajadas curtas de cardio intenso com atividade mais lenta. Os especialistas não sabem ao certo porque funciona, mas os treinadores juram por isso.
4. TOME CAFÉ UMA HORA ANTES DE TREINAR
Esta é a única exceção à regra de usar água: assim como uma corrida de café torna sua manhã no trabalho mais produtiva, uma xícara de café pré-exercício com um pouco de leite desnatado (cerca de 11 calorias) ou preto ( apenas 5 calorias) vai energizar o seu treino, explica o Dr. Klauer . “Você vai queimar mais calorias sem perceber que está se esforçando mais.”
5. FAÇA SEXO À NOITE
Não que você precisasse de uma desculpa para ficar com o seu cara todas as noites, mas o fato é que essa posição é um destruidor de gordura. Estar no topo significa que você faz o balanço, e quanto mais ativo você é, mais calorias você queima – até 144 por 30 minutos.
O sexo também bombeia níveis de neurotransmissores, endorfinas, ajudando-o a superar os desejos por comida. Fique em cima na mulher (ou seja, de costas para o seu cara) para dar um impulso extra para os músculos da coxa e da bunda.
6. FAÇA 36 FLEXÕES E LUNGUES TODOS OS DIAS
Esses grampos da classe da academia ajudarão a esculpir músculos, para que você tenha uma aparência mais aerodinâmica. Faça três séries de 12 de cada exercício a cada dois dias. “As flexões atingem a parte superior do corpo, enquanto o lunges trabalha a parte de cima, os quadris e as coxas”, diz Larkin. Dica rápida: certifique-se de que suas costas e pernas permaneçam em linha reta durante as flexões; isso vai melhorar o tônus muscular. Além disso, você pode construir ainda mais músculos com os lunges se você mantiver pesos livres em cada mão ao fazê-los.
7. DORMIR 30 MINUTOS A MAIS À NOITE
Aquela meia hora extra, se você dorme 5 ou 8 horas, pode refrescar você o suficiente para fazer melhores escolhas alimentares (em outras palavras, nenhuma dose rápida de açúcar no café da manhã em busca de energia) e não vai se sentir letárgica e pular o ginásio, diz a nutricionista Esther Blum, autora de Eat, Drink, and Be Gorgeous . Mais sono repousante (7 a 8 horas é melhor) também aumenta o seu metabolismo. E porque o seu corpo constrói o músculo enquanto você dorme, obter zzz é igual a melhor tônus muscular.
8. FAÇA UM SACRIFÍCIO DE COMIDA
Cortar uma indulgência – como as batatas fritas que você come no almoço ou a sobremesa de chocolate que você come depois do jantar – pode subtrair algumas centenas de calorias de sua dieta, o que se traduz em menos flacidez, diz Blum. “Seu corpo nem vai notar sua ausência.”
9. COMA SALMÃO
É embalado com nutrientes que constroem o tônus muscular e dão à sua pele um brilho saudável. Alguns nutricionistas afirmam que consumir uma porção (não importa como esteja cozido) pode fazer com que seu rosto pareça um pouco mais contornado.
10. TOME UMA PÍLULA ANTI-GÁS
Tome um destes comprimidos mastigáveis , vendidos sem receita médica em farmácias, para aliviar o inchaço no abdómen e para dissolver as bolhas de gás no seu aparelho digestivo, deixando-o com uma barriga mais lisa.
11. LEVANTE-SE EM LINHA RETA
Manter a coluna rígida e os ombros para trás enquanto chupa a barriga na direção da coluna dá a você um meio mais magro e aerodinâmico.
12. FAÇA AGACHAMENTOS E SIT-UPS
Fisiculturistas usam essa técnica antes das competições, porque adiciona definição ao músculo. Faça três séries de 12 de cada exercício para apertar seu abdômen, bumbum e pernas temporariamente.
Fonte: https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
